om du har ett stående skrivbord, valde du troligtvis det som en metod för att bekämpa alla negativ som kommer från att sitta i åtta timmar om dagen (du vet, som Newcastle United Tröja att få vikt också som att ha en högre fara för hjärt -kärlsjukdom). Men bara stående kommer inte att få dig så bra långt. Forskningsstudie visar att gå från sittande till stående inte får upp exakt hur många kalorier du bränner. Dessutom kan det göra dina ben såväl som leder skadade! “Att bo i en inställning så länge är inte fantastiskt Corinthians Paulista Tröja för din kropp, så du måste se till att du flyttar runt”, säger Sarah Jane Parker, en licensierad personlig fitnessinstruktör i Wyoming.
Lyckligtvis är det enkelt att göra ett träningspass på ditt stående skrivbord. Prova att följa rutinmässiga Parker kom med, som kombinerar uthållighetsrörelser och sträckning. De är enkla tillräckligt för att Portugals herrlandslag i fotboll Tröja du kan göra dem när du läser e -postmeddelanden eller på ett seminarie -telefonsamtal samt är så subtila att du inte behöver oroa sig för att kollegor stirrar på dig.
Stående kalv höjer: Öka upp på tårna och lyfta klackarna från golvet. Gå långsamt – ta två räkningar som går upp såväl som två räkningar som kommer tillbaka. Gör 15 till 25 reps (du kan göra båda benen tillsammans eller bara göra ett ben varje gång för att göra det mycket mer utmanande).
Stående benförlängningar: Engagera din kärna – det undviker din korsrygg också från att bågas mycket – sedan förlänger du ett av dina ben direkt bakom dig och engagerar dina glutes när du går. Gör 12 till 25 reps.
Standing Hamstring Curl: Böj ett knä samt ta med dig foten mot din glute och släpp sedan ner. Gör 12 till 25 reps på varje sida.
Standing Calf Stretch: Relocation Better till ett ben på skrivbordet, lyft sfären på en fot från golvet, samt placera den mot benet (du håller din häl på golvet). Luta din kropp in i skrivbordet och känna sträckan i din kalv. Håll i 20 till 30 sekunder samt upprepa på andra sidan.
Standing Breast Stretch: Klappa ihop händerna bakom ryggen, räta ut armarna och lyfta dem upp medan du drar ner bladen. Du kommer att känna ditt bröst öppet, vilket borde känna dig fantastiskt efter att ha gått vidare vid skrivbordet. Håll i 20 till 30 sekunder samt upprepa.
Standing Twist/Back Stretch: Böj ditt bästa knä samt lyfta det lika mycket som höfthöjden för att säkerställa att du balanserar på ditt vänstra ben. Plats vänster hand på ditt bästa knä och vrida överkroppen mot höger. Håll i 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe är en frilansförfattare och redaktör baserad i Chicago, IL. Hon täcker hälsa, lycka, fitness, liksom allt annat som piques hennes intresse. Hennes arbete har dykt upp i O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Much Better Houses & Gardens, Psychology Today, Great Housekeeping, samt mer.