Det finns många fördelar med att bo i en storstad, från bekvämlighet till kultur och möjligheter. Men eftersom städer innehåller fler människor (och fler fordon och bussar) delar de i allmänhet också en inte så förvånande fördel: luftföroreningar.
Luftföroreningar utgör en allvarlig risk för miljön. Men hur Cerezo Osaka Tröja är det på en personlig nivå? Är det föroreningar i luften som riskerar din hälsa – särskilt om du är en person som tycker om att träna ute?
Utgör luftföroreningar en risk för människor som tränar ute?
Det finns ingen väg runt det: Luftföroreningar kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Men hur negativ påverkan beror på olika faktorer.
“Risken och/eller svårighetsgraden av risken beror på föroreningsnivåer, förorenande typ och befintliga förhållanden som gör andning mer beskattning, till exempel astma,” säger Carissa Smock, PhD, MPH, partnerprofessor i hälsovård vid Northcentral University och Ordförande för American Public Health Association: s avdelning för fysisk aktivitet.
Så om du är en person med andningsproblem som bor i ett starkt förorenat område, har du en högre risk att uppleva föroreningsrelaterade frågor som ett resultat av dina utomhusträning än en person med ett hälsosamt andningssystem som bor i en stad med renare luft.
Att träna utomhus (och all den tunga andningen som följer med en bra träning!) Kan också öka risken. “Detta beror på att mer luft inhaleras djupare in i lungorna – och ofta genom munnen snarare än näsan, som filtrerar föroreningar – under träning,” säger Smock.
Om din stad har hög luftföroreningar, vad är effekterna av att träna utanför?
Så att träna utomhus i ett förorenat område medför risk. Men vad är dessa risker? Studier visar att potentiella sidoeffekter av att utöva utomhus i områden med hög luftföroreningar “sträcker sig från huvudvärk och ögon, näsa och halsirritation till ökad risk för astmautveckling – och till och med ökad risk för dödsfall från hjärt -kärlsjukdomar och lungcancer,” säger Smock .
Sidoeffekterna (om några) att träna utomhus i ett förorenat område kommer att variera från person till person. Men i allmänhet, på kort sikt, kan sidoeffekter inkludera mer akuta, tillfälliga problem (som öga, hals och näsirritation)-medan konsekvent arbetar i en miljö med hög luftföroreningar kan orsaka allvarligare långsiktiga effekter (som kronisk kardiovaskulär eller andningsfrågor).
Bör luftföroreningar hindra dig från att träna utomhus?
Du bor i en stad med hög luftföroreningar. Det finns potentiella faror för inandning av förorenad luft under träningen. Så, frågan är – skulle dessa faror hindra dig från att snaka upp dina skor och gå utanför för ett träningspass?
Och svaret är förmodligen inte. “Studier har funnit att förmåner för träning uppväger farorna med luftföroreningar,” säger Smock – som denna studie 2016, som fann att fördelarna med fysisk aktivitet utomhus, som att gå eller cykla, “övervägde skadan som utlöste av luftföroreningar i alla utom mest extrema koncentrationer av luftföroreningar. ”
Det finns dock undantag. Människor som kan ha en högre risk för föroreningsrelaterade frågor (till exempel personer med tidigare existerande andningsförhållanden) bör söka råd med en läkare innan de väljer om träning utomhus i ett område med hög luftföroreningar är rätt drag.
Hur man håller luftföroreningar låga när du tränar utanför
Även om fördelarna med träning för de flesta uppväger farorna med luftföroreningar, betyder det inte att du måste ignorera farorna helt. Det finns definitivt steg du kan vidta för att lindra farorna i samband med luftföroreningar medan du njuter av en körning, cykeltur eller annan utomhusträning, inklusive:
Övervaka luftkvalitet. “Luftföroreningar bestäms med luftkvalitetsindexet (AQI), [som tilldelar en luftföroreningsrankning] från 1 till 500,” säger Smock. Innan du går utanför mot ett träningspass, kolla AQI i ditt område (du kan använda en app för att övervaka AQI-data i realtid, som miljöskyddsbyråns AirNow-app) och se till att den är på en säker nivå. “Ohälsosam luftkvalitet betraktas som 151 eller högre,” säger Smock. Om du har problem som sätter dig med högre risk måste du sträva efter en ännu lägre AQI. “101 anses vara ohälsosamma för känsliga grupper,” säger Smock.
Tid dina träningspass. AQI -nivåerna är vanligtvis högre vid vissa tider på dagen. “Tidträning baserade på vanliga AQI -nivåer, som att undvika rusningstid och varmare tider på dagen,” kan vara ett bra sätt att minska risken, säger Smock.
Bära en mask. Forskning har funnit att masker kan erbjuda skydd mot partikelföroreningar – eller med andra ord kan hindra dig från att inhalera föroreningar i luften. Medan vissa masker är mer effektiva än andra (till exempel en N95-mask som passar säkert mot din affär med kommer att erbjuda mer skydd än ett löst passande tyg eller kirurgisk mask), är ännu mindre effektiva masker bättre än nejMasker – Så om du är orolig för luftföroreningar när du Fluminense Tröja tränar utomhus, fel på sidan av försiktighet och maskera upp.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Deanna debara
Deanna Debara är en frilansförfattare baserad i Portland, Tottenham Hotspur Tröja OR. Hon täcker ett brett utbud av hälsoämnen, inklusive fitness, näring, relationer och mental hälsa. Hennes arbete har dykt upp på Greatist, Men’s Health, Ravishly, fixen, vad som är bra med vitamin Shoppe och mer.