När du bara har haft en charmig glad timme med vänner kan det vara riktigt svårt att börja tillbaka på den arbetsuppgiften du inte slutade på kontoret. Det är också väldigt enkelt att skjuta upp ditt träningspass när Netflix har minst tre olika romantiska komedier som du inte har haft ännu. Vad är en annan dag?
Lawrence Needleman, doktorsexamen, en psykolog vid Ohio State University Wexner Medical Center, säger att förhalning är den uppsättningen beteenden vi engagerar oss när vi vill hålla oss bekväma och undvika hårt arbete. “Vi väntar på att känna motivation istället för att följa aktiviteterna eftersom resultatet av att göra det överensstämmer med dina större mål och värderingar,” säger han. “Eller, vi genererar” skäl “eller ursäkter för att inte göra uppgiften – som kanske låter mycket rimligt, men verkligen är undvikande.”
När du börjar skjuta av en uppgift, som att rengöra din garderob eller måltid förberedelse för veckan, säger Needleman att det första steget är att inse det nudge-från-mind. ”Med vänlig hälsning tack för att du försökte hjälpa dig Olympique Lyonnais Tröja att känna dig mycket bekvämare; Säg, “Tack men nej tack,” säger han.
Att känna sig lite orolig är okej; Med att övervinna förhalning är det typ av mål. Det är dags att omfamna de känslor av rädsla och lära sig att få mycket mer gjort. Tänk på detta som din expertstödda, anti-procrastination-verktygssats.
Blockera tiden. Om du är för vag när något måste göras – kallar din fantastiska moster “någon gång i juni”, får pass “innan vår höstresa” – kan du vänta till den 11: e timmen. Om du är för ambitiös kan du missa fönstret eftersom ditt schema är lätt att fylla. “Ta en rimlig titt på ditt schema och blockera tiden för att arbeta med föremålet eller projektet,” säger psykolog Cheryl Carmin, PhD. Gör sedan planerna fixade; Tillåt inte ändringar.
Var redo att starta uppgiften medan du fruktar den, känner dig orolig eller trött. Needleman säger att många människor väntar på att känna sig inspirerade, motiverade eller extatiska om ett projekt eller utmaning innan de dyker in. Tyvärr kan den känslan aldrig komma. “Var redo att starta uppgiften medan du känner sig orolig, oerfarlig eller fruktar den, eller medan ditt sinne genererar ursäkter för att undvika eller försena,” säger han. “Du behöver inte vänta tills du övertygar ditt sinne att starta uppgiften; Det kan vara en oönskad strid. Istället kan du “välja” att släppa den kampen och bara börja. ” Vanligtvis beteende kommer före motivation, lovar Needleman. “När du har kommit igång kommer du vanligtvis att bli fart och känner dig mycket mer energisk.”
Utmana dina ursäkter. Ibland är det ett stort projekt där du normalt behöver mycket tid att förbereda, som en avlägsen arbetsfrist eller utbildning för en halvmaraton; Det är lätt att försena uppgifter du inte behöver ta itu med imorgon. Needleman säger att fokusera på varför du gör det du gör, inte själva uppgiften. Ibland är “varför” den verkliga motivatorn. “Om en ursäkt för försening är” Jag arbetar bäst under tryck “, överväga kostnaderna – som stress, fel – som väntar till sista minuten”, säger Needleman. “Prova ett experiment där du börjar tidigt och ser faktiskt på vilket sätt som fungerar bättre.” Du kanske blir förvånad och upptäcker att din önskan att skjuta upp har lurat dig.
Ställ in ett 15-minuters kontrakt med dig själv. Om du försöker arbeta med en lång, tidskrävande uppgift, som att städa ett supermesigt garage eller skriva ett 10-sidigt sluttilldelning, gör ett kontrakt med dig själv för att komma igång-om än, för en kort tid . “Använd en SC Braga Tröja 15-minuters regel”, säger Needleman. “” Allt jag behöver göra är att spendera 15 minuter på detta, och sedan kan jag bestämma mig för att sluta om jag vill. “” Om de första 15 minuterna går bra och du börjar plocka upp ånga, återför ytterligare 15 AS Monaco Tröja minuter, säger han. Fortsätt tills du är verkligen trött, mentalt och fysiskt.
Förstå när det är bra att säga nej. Du kanske har åtagit dig att redigera en väns CV, eller så försöker du hitta tid att se en arbetsbekanta eftersom hon bad dig om hjälp. Carmin säger att bedöma dina prioriteringar kan hjälpa. Ibland framställer du eftersom du inte värderar vad du måste göra eller slutmålet. “Tänk,” Är uppgiften något du faktiskt vill göra? “, Säger hon. “Var medveten om dina åtaganden och ditt intresse för uppgiften och förstå att det är OK att säga:” Nej. ”
Inte varje uppgift måste gynna dig. Men att säga nej till vissa uppgifter som inte är i linje med dina värden kan gratis upp mycket mer energi och kalenderutrymme för att arbeta med utmaningar, så att du inte slutar försena dina personliga projekt och mål i andras tjänst . Du borde behöva prioritera dig själv, inte bara andra.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.Jenna björk
Jenna Birch är en hälso- och livsstilsjournalist. Hon har skrivit för webb- och tryckuttag som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, bland andra. Hon är en relationskolumnist för Yahoo och författare till Love Gap (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskaplig stödd guide för moderna kvinnor som navigerar i dagens komplicerade datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.