Innehåll [dölj
När är den bästa tiden att simma? Vetenskapen bakom när man ska simma
Simning i morgondagarna
Nackdel
Simma vid lunch tidslängder
Nackdel
Simning på kvällen
Nackdel
Slutsats
När är den bästa tiden att simma?
Arbetar du länge och svårt att få en simmare kropp? Tänk länge, mager, skulpterade muskler … Sätt in mental bild av Michael Phelps. Nu vet du vad jag pratar om! Men i all allvar är det ett bra sätt att arbeta med dina muskler och få din hjärtfrekvens. Dessutom, tack vare flytkraft, är det lättare på ligamenten och passar för ganska mycket någon.
Oavsett om du är ny att simma eller ha varit på det i flera år, det är förmodligen några frågor du har. Till exempel, hur lång tid tar det för att simma en mil? Eller hur kan jag simma freestyle utan att bli trött? I simbassängen finns det gott om frågor att fråga och mest alltid ett svar!
En fråga som jag underskattade var när är den bästa tiden att simma? Jag kommer att vara uppriktig med dig, jag trodde inte tiden på dagen skulle göra mycket av en skillnad. Men till min förvåning hade jag fel! Medan det inte finns någon fel eller idealisk tid att simma, finns det absolut fördelar och nackdelar till varje gång på dagen.
Vetenskapen bakom när man ska simma
Det är lätt att anta att vi vet när är den bästa tiden att simma. Till exempel tänkte jag den bästa tiden att simma skulle vara tidigt på morgonen. Fråga mig inte varför – jag tog bara en utbildad gissning. Men vad säger vetenskapen om när är den bästa tiden att simma?
Till min förvåning hävdar de flesta studier att den bästa tiden för simning är tidigt på kvällen eftersom temperaturen på dina muskler är i topp. Det betyder att kroppens metaboliska process är högre och muskelens energimetabolism är också högre. För att uttrycka det i enklare termer kommer dina muskler att få ut det mesta av simning under den här tiden på dagen.
Det betyder att din kropps metaboliska process är högre och muskelens energimetabolism är högre.
Svaret verkar lätt nog, eller hur? Förutom här är plottvridningen: den här dagen kanske inte är det perfekta svaret för dig och din kropp. Varje enskild person är annorlunda. Våra biologiska klockor är olika. Vi har alla våra egna scheman, gör saker i vår egen tid och gå igenom vår egen dagliga rutin. Dessa spelar en aspekt i när är den bästa tiden att simma.
Låt oss ta en dagskifte sjuksköterska mot en nattskift sjuksköterska, till exempel. Man går av arbetet runt 6:30 p.m. Medan den andra går runt den tiden fortsätter tiden att arbeta över natten. Utan tvekan har de två mycket olika scheman och en kväll simma bara kanske inte i den mixen. Den bästa tiden på dagen för dig kan också skilja sig från vilken vetenskap som tyder på.
Simma på morgonen
Är du en morgonperson? Jag är absolut inte. Det finns sällsynta tillfällen där jag gillar att få min träningspass i det första. Men de stunderna är absolut en dime ett dussin. Men om du är en morgonperson, så kan det vara när det är den bästa tiden att simma för dig!
Fördel
Några fördelar med att simma på morgonen är:
Det ger dig energi för resten av din dag. Sparkar av din dag med en bra morgon simma kommer att hjälpa till att få dina energinivåer upp under den långa dagen framåt.
Testosteronnivåerna är högre på morgonen. En högre testosteronnivå betyder att det är lättare att hålla upp takten under din morgon simma.
Börjar ledigt ledigt. Att spendera din morgonbad är ett lugnt sätt att börja dagen. Om du inte har en pool och måste använda en allmänhet, kommer det förmodligen att vara mindre av en folkmassa på morgonen tid också!
Du blir klar tidigt. Att slutföra en morgon simmar betyder att du inte behöver vänta resten av dagen för att få ditt träningspass i.
Mindre chans att solbränna. Ingen tycker om att få en solbränna! Att simma på morgonen är ett bra sätt att undvika de höga UV-strålarna som kommer ut på eftermiddagen.
Nackdel
Medan simning på morgonen har fördelar har det också nackdelar. Några att ta hänsyn till är:
Vatten kan vara kallare. Det finns en bra chans att vattentemperaturen blir svalare på morgonen eftersom solen inte har varit ute för att värma upp det.
Minskad synlighet. Lätta förhållanden är inte lika stora på morgonen, och det är en möjlighet att dimma kan sätta in. Dessa är viktiga faktorer att ta hänsyn till eftersom det kan göra det mycket mer tufft och farligt när man försöker simma.
Din kropp är inte på 100%. Om du simmar på morgonen, kom ihåg att din kropp inte är helt vaken som den skulle vara på eftermiddagen eller kvällen.
Mindre chans för livräddare i tjänst. Beroende på var du simmar, kan det inte vara liveguards på uppgiften tidigt på morgonen.
Simning vid lunchtid
Om du är som jag är lunchtid där du trivs. Det är lättare för mig att pressa den träningen i eftersom jag arbetar hemifrån. Men jag har hittat om jag procrastinat för länge är det en sannolikhet jag inte kommer att träna på hela den dagen! Här är några saker attvet om att simma vid lunchtid.
Fördel
Fördelar med att simma på eftermiddagen är:
Varmare vatten. En gång eftermiddagstid rullar runt, måste vattnet vara varmt och klart för dig! Var uppmärksam på att det inte är för varmt, så du riskerar inte att bli uttorkad eller överhettning.
Dina muskler är varma. Redan har varit genom din morgonrutin, har det hjälpt till att värma din kropp upp. Det betyder att du kanske bara behöver en lätt uppvärmning innan du börjar träna.
Stressavlastning. Massor av människor finner att simning på eftermiddagen är ett bra sätt att lindra stress, speciellt om det har varit en hektisk morgon.
Nackdel
Nackdelar med simning på eftermiddagen inkluderar:
Högre risk för solbränna. Solens strålar är på sin höjd på eftermiddagen, vilket innebär att det finns mycket mer risk att bli solbränna.
Fler folkmassor att slåss. Simning på eftermiddagen innebär att folkmassorna blir större. Om du är en social simmare, så kan det inte störa dig! Men om du vill träna, kanske eftermiddag kanske inte är den bästa tiden att simma.
Mer risk. Det är varmare än på morgonen eller på kvällen, vilket innebär att du har en högre risk för uttorkning eller överhettning.
Simma på kvällen
När är den bästa tiden att simma? När vetenskapen redan har sagt är kvällen den bästa tiden att simma. Naturligtvis finns det fördelar och nackdelar som du måste överväga innan du dyker in!
Fördel
Fördelar med simning under kvällen inkluderar:
Ingen risk för solbränna. Det finns ingen risk för solbränna om solen redan har gått ner, vilket innebär att du är mindre benägna att bli bränd. Detta minskar också dina chanser att hudcancer på grund av mindre exponering för UV-lampor.
Musklerna är på höjdprestanda. När du når slutet av dagen har din kropp spenderat flera timmar som sträcker sig och värmer upp vilket gör ditt träning mycket effektivare.
Längre återhämtningstid. När du går för en kväll simmar din kropp en längre tid att återhämta sig istället för att gå direkt från att simma till jobbet eller springa ärenden.
Nackdel
Nackdelar med simning på natten är:
Det kan vara svårare att sova. När du tränar regelbundet kan du förbättra din sömnkvalitet, kan träna på natten göra det svårare för dig att somna. Så, om du går för en kväll simma, försök att göra det minst en timme innan du går och lägger dig.
Det är mörkare ut. Simning i mörkret kan vara mycket farligt, särskilt i en öppen vattenkälla. Om du planerar att simma på kvällen, försök att gå till en inomhuspool.
Mindre chans för livräddare i tjänst. Överallt är annorlunda, men massor av platser har inte livräddare på uppgiften under kvällen.
Slutsats
Du kanske tror att det inte skulle göra stor skillnad vilken tid på den dag du simmar. Så, när är den bästa tiden att simma? Studier har visat den bästa tiden att simma är på kvällen eftersom temperaturen på dina muskler är i topp. Även om det här är bra vetenskapligt, indikerar det inte att simning på kvällen är bäst för alla. Människor är olika och har olika scheman. Du måste experimentera och hitta när är den bästa tiden att simma för dig själv. Du kan hitta den bästa tiden är när du kan arbeta i ditt upptagna schema.