exakt hur man ska skumma hamstrings
Allt till förmån för snäva hamstrings, state “jag”! Övergripande tystnad … Eftersom ingen har styva snäva muskler, särskilt hamstrings. Jag förstår inte om dig, men mina ben kan få ganska ömma att följa en tung kardiodag. Detta inkluderar de tider när jag sträcker sig såväl som efter träningen också.
Om du försöker få ut det mesta av varje dag i din träningsvecka, såväl som söker efter sätt att sparka den styva muskelmassan till sidan, är skum som rullar upp dina hamstrings svaret. Skumrullning är en SELF-MYOFASCIAL-frisättning (SMR) -metod som hjälper till att lindra täthet, ömhet såväl som inflammation i musklerna. Vissa människor föredrar att skumma rulla sina hamstrings före ett träningspass, vissa föredrar efter en träning och vissa föredrar båda.
Oavsett vad du föredrar, det finns gott om fördelar som du kan skörda från skum som rullar som att lätta muskelmassmärta, vilket ökar din mängd rörelse, vilket tillfälligt minskar utseendet på celluliter med hjälp av fibromyalgi symptom samt hjälper dig att slappna av. Har jag pikat din intresse än? Om så är fallet, här är det 411 på vad du behöver förstå om exakt hur man ska skumma hamstrings.
När man ska skumma rullar dina hamstrings
Det allra första du kräver att förstå om exakt hur man ska skumma hamstrings är när man ska göra det. Alternativet är verkligen upp till dig. Vissa individer föredrar skum som rullar före en träning, medan andra föredrar skum som rullar efter. Det finns inget “rätt svar” men fördelarna kommer att variera för alla.
Triggerpoint 13 “Grid Foam RollerFree Online Instruktion Videos
Det är dock viktigt att förstå att när du spenderar så långt länge på en plats, riskerar du och skadar såväl som skador. Risken för detta är ännu större på en “kall muskel” (aka före ett träningspass). När du rullar en kylig muskel, vill du vara enkelhet i det med ett mjukare tryck i allra första för att förhindra att fasciaerna ytterligare skadas.
Hur länge ska du skumma rulla
Ett annat steg för att upptäcka exakt hur man ska skumma hamstrings är att veta exakt hur länge du ska göra det. Jag svär ibland jag har varit i gymmet så bra som det verkar som att människor är skum som rullar i över en timme. Personligen tror jag att det är överdrivet. Du kan skumma rulla dina hamstrings i ca 30 sekunder till en minut på varje ben för att hjälpa enkelhetsknappar såväl som ömhet. Tänk på – du vill inte flytta så bra Sedan dess kanske du inte får tillräckligt med tryck. Det betyder att du inte kommer att få fördelarna med att rulla såväl som det inte kommer att göra mycket för de styva musklerna.
När ska du inte skumma roll
Medan du upptäcker om exakt hur man ska skumma hamstrings, är du mest sannolikt krav att upptäcka när du inte borde. Mycket första saker först, du bör inte rulla direkt på ett gemensamt eller ben. Det är också viktigt att du inte rullar till var du upplever en alltför stor ömhet. Det kan dock verka uppenbart, men om du är allvarligt skadad, bör du också hindra rullande hamstrings. En mer tumregel vid rullning är att vänta 24-48 timmar mellan sessionerna. Ge din kroppstid att vila såväl som återhämtning innan du slänger tillbaka i mixen.
321 Stark mediumdensitetsskumrulle 13 “Skumrulle med bonus 4K ebook
Hur man skamrar hamstrings
Nu när du förstår lite om exakt hur man rullar hamstrings, är det dags att bryta ut rullen såväl som att komma till jobbet. Här är exakt hur man rullar hamstrings:
Börja i en sittande inställning med händerna på golvet.
Förlänga ditt vänstra ben ut framför dig och böj ditt högra knä så det stöder dig.
Sätt skumrullen under din övre vänstra hamstring strax under gluten.
Använda dina händer såväl som fot på golvet, rock tillbaka såväl som att rulla din hamstring. Rulla tillräckligt så att din fot böjer sig såväl som långsamt rulla tillbaka.
Gör det i 30 sekunder till 1 minut såväl som sedan upprepa på andra sidan.
Sammanfatta
Skumrullning är en fantastisk metod för att hjälpa till att lindra täta, ömma och inflammerade hamstrings.
Förutom exakt hur man ska skumma hamstrings (se ovan), täckte vi att veta när du ska skumma hamstrings, exakt hur länge du ska skumma rulle såväl som när du inte ska skumma.
Vi är positiva att om du börjar skum rulla regelbundet, börjar du märka en skillnad i dina täta och överarbetade hamstrings!