Låt oss vara ärliga, när någon säger “mindfulness praxis” de flesta av oss tänker på någon som sitter tvärben, på en yogamatta med händerna i bön och i total tystnad eller mjukt brummande.
Även om meditering är ett vanligt sätt att utöva mindfulness, kan du bli förvånad över att få veta att det finns olika sätt att hitta mindfulness när som helst under hela dagen.
Fortsätt läsa för att lära dig varför att öva mindfulness några gånger om dagen kan vara användbart för ditt välbefinnande – plus fem enkla sätt att integrera det i din dagliga rutin.
Vilka är fördelarna med att vara medvetna?
Mindfulness innebär att Juventus Tröja fokusera på din medvetenhet i nuet och uppmärksamma dina sensationer, känslor, tankar och omgivande miljö. En mindfulness -praxis är för alla och alla och kan vara ett effektivt mentalhälsoverktyg för dem som vill förbättra eller ha mer kontroll över sina tankar, känslor och känslor.
Studier har visat att mindfulness, mindful medvetenhet eller meditation också kan vara användbar för din fysiska kropp. Det kan bidra till att minska blodtrycket, förbättra immunfunktionen, förbättra humöret och minska den totala stressen.
5 oväntade sätt att hitta mindfulness i ditt dagliga liv
Lägg märke till och håll dig närvarande med kroppssensationer. Visst, att sitta på en yogamatta i en avslappnad miljö kan vara den optimala platsen för detta, men det kan också göras när du sitter vid skrivbordet med stängda ögon i några ögonblick eller till och med när du är i rörelse.
Till exempel, om du är på körning och ditt sinne tävlar, koncentrera din uppmärksamhet på dina fötter. Lägg märke till hur de Cruz Azul Tröja känner sig när var och en rör vid marken och lyfter av igen. Känner du att kudden på din sko eller snören i dina snören? Fokusera på detta i några minuter.
Ta en promenad utan din telefon (vilket betyder utan att lyssna på musik eller din vanliga podcast osv.). Håll din teknik hemma och ta en promenad genom ditt grannskap, park eller någonstans i naturen. Lägg märke till vart dina tankar går, låt dem passera genom ditt sinne och låt dem helt enkelt gå. Jag gillar att föreställa mig tankar som kommer i det ena örat och sedan långsamt lämnar ut den andra.
Få din Schalke 04 Tröja uppmärksamhet på vad du hör. Är det trädgrenar som blåser i vinden eller bilar som passerar dig? Är det folk som pratar i avstånd eller hundar som skäller i närheten?
När du har en konversation, engagera dig verkligen. Lyssna på vad den andra personen säger, istället för att planera vad du kommer att svara i huvudet innan du svarar. Lägg märke till deras funktioner när de talar, som färgen på deras ögon eller ljudet av deras röst. Om du pratar i telefon stänger du ögonen för att undvika distraktioner utanför så att du verkligen kan koncentrera dig på vad de säger.
Vad du än gör – oavsett hur menial uppgiften (dvs. tvättar diskarna) – ställer närvarande. Istället för att bara gå igenom rörelserna, märk verkligen de sensationer som kommer över dig när du slutför uppgiften. Även om det är en du gör varje dag kommer du att bli förvånad över vad som kan komma upp helt enkelt genom att ägna mer uppmärksamhet.
Ta en medveten dusch. Oavsett om det är en kort eller lång dusch, ta ett ögonblick att märka hur du känner dig både mentalt och fysiskt. Hur känns vatten på din hud? Vad är lukten av tvålen? Är temperaturen varm eller kall? Lyssna på vattnet som faller. Är duschen lugnande eller obekväm? Rusar du för att komma ut eller ta dig tid? Notera dina känslor när du går igenom rörelserna.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Kelsey maloney
Kelsey Maloney är en ny Jersey -infödd och är en associerad redaktör på Fitbit som för närvarande lever ut sin Kaliforniens dröm i San Francisco. Efter att ha fått sin kandidatexamen i journalistik, backpackade hon i ett år till flera länder runt om i världen, inklusive till hennes favoritstad – Kapstaden, Sydafrika. Hon gjorde sedan språnget till västkusten för att förfölja sitt skrivande och redigera karriär, tidigare på Sunset Magazine. Kelsey är en rese- och het yogentusiast med en tillbedjan för levande musik, det fantastiska utomhus, Annies mac och ost och en disig IPA.