Det har gått mindre än en månad som jag började äta kyckling igen. Men på denna korta tid har jag gjort betydande framsteg med intuitivt ätande! Att äta mycket mer protein har verkligen hjälpt mig att vara medveten om min hunger och fullhet. Nu när jag har kött på min radar har jag haft sug Qatars herrlandslag i fotboll Tröja efter slumpmässiga saker. Som idag hade jag ett galet behov av att äta hårtkokta ägg! Så jag gjorde en sats och hade en som ett mellanmål på morgonen.
Lunch var en enorm sallad toppad med rester av Shepherd’s Pie, Hummus och en tjock bit av TJ: s toskanska WW -fönster. Så bra.
Mina senaste videor
Sedan var hon borta – bokrecension
En bra lyssnande – bok- och podcast -granskningsserie
Sedan var hon borta av Lisa Jewell – tillgänglig på Audible, Amazon eller vart böcker säljs.
Är “då var hon borta” en bra lyssnande? Här är min recension!
För mycket fler recensioner, länkar och idéer kolla in runeatreeat.com
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 20 sekunder
Bredvid
Golden Retriever tar inte sina piller!
02:19
leva
00:00
08:21
04:20
Nu är det dags för några intuitiva ätande saker. Om detta inte är din sak, vänligen vidarebefordra det
En av frågorna jag får många vanligtvis om intuitivt ätande handlar om hur man gör fred med mat. Det är det tredje steget i IE efter 1.) Avvisa dietmentaliteten och 2.) hedra din hunger.
Från Evelyn Tribole och Elyse Recshs webbplats är detta beskrivningen av att göra fred med mat:
Ring en vapenvila, stoppa matkampen! Ge dig själv ovillkorligt samtycke till att äta. Om du säger till dig själv att du inte kan eller inte bör ha en viss mat, kan det resultera i intensiva berövande känslor som byggs in i okontrollerbara begär och ofta bingeing när du äntligen “ger in” till din förbjudna mat och äter äter kommer att upplevas med sådan intensitet, det resulterar vanligtvis i sista kvällsmat för överätning och överväldigande skuld.
Så om du är här borde du redan ha insett att dieter inte fungerar och du strävar efter en livsstilsförändring. Dessutom att du borde äta när du är hungrig att ta hand om din kropp. Du fortfarande med mig? Okej, då kan vi fortsätta …
Att göra fred med mat är ett annat sätt att säga – det finns inga dåliga eller förbjudna livsmedel.
Du kan inte längre säga: “Jag kan inte äta brownies.” Eller om du passerar födelsedagstårta eftersom den är mycket kalorier när du verkligen vill ha en bit – då gör du det fel.
www.nataliedee.com
Det är sant att det finns tillfällen då du kanske passerar något övergiven eftersom du inte vill känna dig alltför full eller obehaglig – och det är okej. Men om du förnekar dig själv något du verkligen vill ha på grund av kaloriantalet som snurrar genom huvudet än du inte gör fred med mat.
Mat är inte dålig. Att sticka någon är dålig (såvida de inte försöker stjäla din mat, då är det tillåtet). Men mat borde inte ha bra eller dåliga etiketter.
Hälsosamma och icke-hälsosamma etiketter? Kanske. Men inte “bra” eller “dåligt”.
Ja, men hur gör du det?
Tja, för mig var det en mycket lång process. Jag brukade säga till mig själv att jag inte skulle äta spannmål lite mer och för att förbereda mig för att “ge upp” spannmål skulle jag binge på det. Jag slutade förmodligen med att äta en veckas värde på en dag. Så att ge upp det i en vecka avbröts. FanFreakingTastic.
Detta hände med några olika livsmedel när jag försökte skapa en diet för att hjälpa mig gå ner i vikt. Jag skulle lova glass eller vitt bröd eller clif -barer bara för att äta dem mycket mer eftersom jag trodde att jag inte kunde eller borde inte göra det.
Slutligen sa jag till mig FC Tokyo Tröja själv att det var bra. Jag kunde äta all mat jag ville ha, men jag borde bara äta den tills jag är full. Eftersom år av binging och begränsning hade dödat mina hungersignaler, var detta mycket svårt.
Jag åt över dessa nyligen “okej” livsmedel ibland. Men eftersom jag visste att jag kunde ha dem igen imorgon, och nästa dag, och dagen efter det … kände jag inte behovet av att äta hela lådan nu.
Långsamt insåg jag att om jag äter 4 skålar med spannmål känner jag mig uppblåst efteråt. Dessutom är jag fortfarande hungrig efter! Och när jag äter glass medan jag står i köket klockan 4 på eftermiddagen känner jag mig som skit resten av natten.
Så när jag köpte mörk choklad jordnötssmör cupsin oktober skämtade jag att jag skulle äta dem alla på en natt. Många läsare sa att de inte skulle kunna kontrollera sig själva om de hade dessa i huset.
Men verkligheten är – de varade i några veckor mellan Ben och I. Visst kan jag ha haft en för många för dessert några gånger, men jag har aldrig skjutit dem i munnen i en kontroll av kontrollen heller.
Jag vet att om jag äter 8 PB -koppar kommer jag att känna mig skit. Min mage kommer inte riktigt att skada (för det är en järnkittel och jag kan verkligen äta vad som helst), men min energi kommer att stiga och sjunka så jag är värdelös, och mitt blodsocker kommer att vilja spikas upp och inleda mig till binge .
Jag lärde mig att det hårda sättet, men nu vet jag.
Även om jag har gjort fred med mat finns det fortfarande tillfällen då jag gör det. Det finns tillfällen då jag förstärker att köpa de nya kanelmännen, men lägg dem tillbaka på SHelf (även efter att de har åkt runt hela butiken med mig i glad förväntan på att bli ätit) eftersom jag vet att jag är på ett dåligt ställe mentalt och kommer att äta dem hela den natten. Det hände i helgen.
Så, som så många andra saker i ett hälsosamt liv är det en balans. Jag låter mig ha full samtycke till att äta saker som tidigare var förbjudna som granola, glass, ost. Men jag försöker också uppmärksamma hur jag känner och hur jag vill känna resten av dagen.
Om jag vill att energi ska springa imorgon borde jag äta en god måltid till middag. Om jag vill undvika att binging på eftermiddagen borde jag ha muttermör med frukost. Och om jag inte vill känna mig uppblåst resten av natten, borde jag inte äta Everton FC Tröja 4 skålar spannmål, en vitatop med PB och en handfull chokladchips till efterrätt. Inte för att jag gör det. Längre.
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig