av Matt Weik
Medan vi växer och bygger muskler utanför gymmet, måste vår tid tillbringas fortfarande vara produktiv. Ändå finns det misstag som människor gör som begränsar sina vinster. Var inte fast och känner dig frustrerad, gör dessa enkla korrigeringar så att du kan fortsätta gå mot dina mål.
1. Värmer inte upp
Jag fattar. Vi vill alla komma in och ut. Men du skär dig själv kort om du inte värmer upp korrekt och får blodet att flyta till arbetsmusklerna. Om du inte värmer upp innan motståndsträning riskerar du skada, samt att begränsa din styrka genom att inte översvämma musklerna med blod och låta musklerna bli mycket mer böjliga.
Du behöver inte göra något intensivt. Att bara gå på löpbandet i 5-10 minuter räcker för att få allt lossat och klart. När du går in i viktrummet, gör Cerezo Osaka Tröja ett par uppvärmningsuppsättningar med en lätt vikt för att tvinga blod i musklerna du planerar att slå den dagen.
2. Hoppa över de övningar du inte gillar
Det är vanligt att bli bekväm att göra samma övningar hela tiden. Vi befinner oss som gör de rörelser vi är bra på och kan flytta någon stor vikt med. Men det är övningarna och rörelserna du hatar, som du borde fokusera på. Det finns en anledning till att du hatar dem – förmodligen för att du inte är bra på dem och vikten är lättare än du vill. Du vill inte se ut som en liten punk, så du passerar över den och fokuserar på dina starka poäng. Inte.
När du erövrar rörelserna du inte är bra på sätter det mentalt på en plats där du vet att du kan åstadkomma vad som helst. Det finns ingen som håller tillbaka eller viftar den vita flaggan i överlämnande. När du har ditt sinne bäst och du har viljan att trycka igenom dina svaga områden, är det ingen återvändning. Du kommer vinna. Period.
3. Du följer inte ett träningsprogram
Har du någonsin sett någon gå runt i gymmet som om de försöker gå av en härsk fart? De går från ena änden av gymmet till den andra bara och tittar omkring. Lite vet du, de har helt enkelt inte en plan. De har inget program att följa så att de går runt och försöker ta reda på vad de vill göra härnäst. Efter fem minuter plockar de upp några hantlar för att göra några bicep -lockar. Grattis. Du kan lika gärna vara en kraftlyftare som vilar så länge. Men det är du inte ens för att du inte tränar intensivt.
Och säg inte att du “tränar med instinkt och känner.” Du är ingen IFBB Olympique Marseille Tröja -kroppsbyggare med över ett decennium av träning och kraftigt lyft. Du måste träna med syfte. Du måste gå in i gymmet och veta exakt vad du gör från varje övning, till varje uppsättning, till varje rep. Och avlägsna inte från den plan du har på plats.
4. Du tar vägledning från vad som heter
“Vad heter han” är token gym råtta som alltid verkar ha ett svar på allt, men ändå ser ut som en våt nudel. Han kommer alltid till dig och reparerar din form eller säger att du ska prova en övning på ett annat sätt. Varför lyssnar du på honom? Sluta. Killen får all sin information från en mäns hälsotid. Du kan lyssna på vad han säger och läsa det ord för ord från tidningen. Du skulle praktiskt taget tro att det var killen Bibeln eller något.
Om du behöver hjälp eller råd, söka det från en professionell. sluta låta ”Mr. Vet allt ”Fyll din hjärna med dumma idéer som inte kommer att ge dig några resultat. Låt honom vara och bortse från allt han säger.
5. (smutsig) bulksäsong
För att bli stor måste du äta stort … eller hur? Inte exakt. Jag ser alltför många människor som tar sin “lågsäsong” bulk lite för långt. Jag vet att detta inte är något som är gymnastat, men det måste beröras.
Titta, jag gillar att äta lika mycket som nästa kille. Men jag vet också, om jag inte äter den bästa maten under den tidsramen, kommer jag att förvandlas till en fet röv. Åh min gosh, Matt, du kan inte säga att … det kommer att förolämpa någon. Jag sa det. släpp det.
Bara för att du kan öka dina kalorier innebär inte att du borde äta Ben & Jerry varje måltid bara för att “du bulkar.” Eller dina normala 2-3 skivor pizza blir en hel paj. Du är på väg att få din skala skrik så snart båda fötterna går på.
Ja, öka dina kalorier, men gör det där du förbättrar dina makronäringsämnen som kommer från hälsosam mat fortfarande. Visst, du kan ha en fuskmåltid här och där (mer än du skulle göra om du klipper), men idén är inte att få dig ur formen bara för att försöka sätta på storlek. Alltför många män lägger 20 pund till sin ram och blir fet. Sedan, när de dietar ner, är de i huvudsak på samma plats som de var före deras bulk. Gör det långsamt. Gör det rent. Och försök att lägga till så lite extra kroppsfett som möjligt. Detta sparar timmar med Manchester United Tröja att göra cardio längs vägen.