Innehåll Dölj
Vad är en hantelburpee?
Hur man gör en hantel burpee?
Muskler som används
6 hantel burpeesdumbbell burpee press
Dumbbell Burpee stiger upp
Hantel burpee rad
Dumbbell burpee att lunga
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Sammanfatta
Vad är en hantelburpee?
Jag vet, jag vet .. vem gillar burpees? De är en fantastisk – men extremt hård motion. Tja, vi är på väg att ta upp ett hack. Det är gå tid – Izzy Mandelbaum stil ..
Välkommen till Hantel Burpees. Vad är en dumbbell burpee, frågar du? Tja, en hantelburpee är som en rutinmässig burpee, förutom att du i varje hand håller en hantel medan du utför burpee. Denna extra vikt lägger till motstånd och gör hantelburpéet ännu mer utmanande än en rutinmässig burpee (om det är till och med möjligt). Alla ombord på smärtståget!
Hur man gör en hantel burpee?
Av
Ta en hantel i varje hand. När du börjar med Dumbbell Burpees, spela det riskfritt och använda lättare vikthantlar.
Precis som en rutinmässig burpee, ska dina händer och hantlar vara axelbredden ifrån varandra.
Släpp till golvet med hjälp av hantlarna för att stödja din kropp.
Sparka fötterna tillbaka så att du är i en plankaposition.
Gör en push-up medan du fortfarande håller hantlarna.
Hoppa sedan dina fötter upp mot dina händer, hoppa upp och upprepa.
Muskler som används
Dumbbell burpees använder flera muskelmassgrupper. De är en fullkroppsövning som arbetar dina quadriceps och hamstrings i din underkropp. De slog dina obliques och rektusbuksmuskler i din kärna. Såväl som dina deltoider, pecs och triceps i din överkropp.
6 hantelburpees
Nedan är sex dumbbell burpee variationer att skaka saker lite och hålla dig intresserad. Alla sex består av den grundläggande hantelburpeen med några variationer. Det är gå tid !!
Hantel burpee press
Av
Denna variation är exakt samma som den grundläggande hantelburpeet, med ett undantag. När du står i slutet, tryck på hantlarna överhead och tillbaka innan du upprepar burpee.
Dumbbell Burpee stiger upp
Av
Dumbbell burpee steg upp variationen är exakt samma som den grundläggande hantelburpeen, förutom att i slutet går du upp på en låda medan du håller hantlarna och sedan steg tillbaka ner.
Hantel burpee rad
Av
I den här variationen, efter push-up medan du fortfarande är i plankpositionen, gör en hantelrad med varje arm innan du avslutar burpee.
Dumbbell burpee att lunga
Av
Utföra en typisk hantelburpee. Men i slutet av burpee, utför ett lung medan du håller hantlarna. Alternativa ben att lung med efter varje burpee.
Dumbbell Burpee Guy Maker
Av
Denna variation är en kombination av flera hantelburpees med en squat som kastas in mot slutet. Sekvensen går så här. Gör en hantel burpee rad variation och i slutet, efter att du hoppat upp, utför en squat dragkraft och upp, samtidigt som du gör en hantelpress.
Dumbbell Burpee Devil Press
Av
Du gör en djävul, tryck genom att utföra en typisk hantelburpee, men i slutet gör du en dubbel hantel snatch direkt överhead.
Sammanfatta
Burpees är en fantastisk fullkroppsövning som används i utbildning för sina aeroba fördelar. Dumbbell Burpees gör den typiska burpee ännu svårare när du håller hantlar när du utför övningen för extra motstånd.
Dumbbell burpees rikta underkroppen (quads, hamstrings och kalvar), överkroppen (bröst, axlar och triceps) och kärnan.
I den här artikeln täckte vi 6 hantelburpeevariationer. De är 1) hantel burpee press, 2) hantel burpee steg upp, 3) hantel burpee rad, 4) hantel burpee till lunge, 5) hantel burpee guy maker och 6) hantel burpee djävul press.
Försök blanda i några av de ovan 6 hantelburpeevariationerna när du tröttnar på typiska hantelburpees. Om du aldrig har gjort hantelburpees tidigare, ta dem tröga och var noga med att använda en nedre vikt hantel än du normalt lyfter med (åtminstone tills du utnyttjas till övningen). Innan du förstår det kommer du att vara i bättre form än Izzy Mandelbaum!