såvida du inte har en obegränsad semesterpolicy, spenderar du troligtvis mycket av din tid på att arbeta vid ett skrivbord. Lyckligtvis kan det att slå yogamattan hjälpa till att kompensera relaterade effekter, som kramade axlar och en öm rygg – för att inte tala om att hjälpa dig att skaka av din senaste PowerPoint -presentation. Vissa poser skapas till och med för att “öppna” dig, mentalt och fysiskt. “Att placera din kropp i en långsträckt form, som en backbend, öppnar helt den främre linjen i din kropp,” säger Elizabeth Hinker, e-ryt, områdesledare för Corepower Yoga i Chicago, “och du börjar känna de känslomässiga effekterna också . ”
Tillsammans med de fysiska fördelarna, som att minska, stöder forskning yogas lugnande effekter. Känslomässiga fördelar har inte studerats lika mycket, men om du har tillbringat någon tid i en yogastudio vet du förmodligen att det känns bra. “Det är därför du lämnar en yogaklass som är så energisk, balanserad och lugn,” säger Hinker. Här är tre ställningar som kan hjälpa dig att hitta mycket mer frihet på mattan och av.
Kamelposition
Knä med knäna och skinn höftavstånd från varandra. Lägg händerna på ryggen, fingrarna pekar ner. Pressa in dina inre lår mot varandra för att skapa en stabil bas. (De kommer inte att röra sig, men muskelengagemanget och relaterad lyft på ditt bäckenbotten – tänk på keglar, damer – kommer att stödja din korsrygg under rygg.) Därefter andas Everton FC Tröja in, lyfter bröstet och blickar upp. Andas ut och lutar långsamt och blickar tillbaka. Håll höfterna lyft över knäna och låren vinkelrätt mot golvet. Antingen håll händerna på din låga rygg för stöd, eller nå din perfekta hand till din ideala häl och vänster hand till din vänstra häl. Håll i tre till fem andetag och fortsätt att lyfta bröstet (och hjärtat!) Mot himlen. Stig tillbaka för att börja långsamt.
Vad det öppnas i din kropp: dina bröst och axlar – delar av kroppen som vanligtvis är knäckta över ett tangentbord eller ratt.
Varför det är fantastiskt för ditt sinne: “Känslomässigt öppnar Camel ditt hjärtchakra – ett område du ofta skyddar,” säger Hinker. “Så när det är placerat i en fysiskt benägen position som kamel är det normalt att känna en brådska av känslor.” som glädje.
Bunden vinkelpose (framåtfällningsvariation)
Sitt på golvet (eller på en kudde om höfterna känns tätt) och rör vid sulorna på fötterna framför dig. För mycket mer höftsträcka, ta dina fötter närmare din ljumsken, eller steg dem dessutom bort för mycket mer av en låg backsträcka. Håll fötterna med händerna och andas in, lyft bröstet och förlänger ryggraden. Andas ut och böj dig framåt och för dig pannan. Använd armbågarna för att trycka upp knäna, eller skjut FC Porto Tröja ett yogblock under varje knä, om du behöver mycket mer stöd. Håll i flera andetag för att mjukgöra i formen. Stöd pannan med kuddar eller block om du känner dig orolig med att huvudet svävar i rymden.
Vad det öppnas i din kropp: din låga rygg och höfter, som blir snäv och värk om du lägger mycket tid på att sitta, springa eller cykla.
Varför det är fantastiskt för ditt sinne: “Bunden Angle Pose hjälper till att stimulera och balansera den första (Muladahara) och andra (Svadisthana) Chakras, som relaterar till grund och kreativitet,” säger Hinker. ”Om du känner dig spridd av säsongens förändring, kan denna pose hjälpa dig att känna dig mycket mer förankrad. Och om du känner dig stillastående med ett arbetsprojekt eller i en relation kan detta hjälpa till att driva den kreativa elden. ”
Revolverade huvud till knä
Sitt på golvet i en stor V, med benen utsträckta till vardera sidan. Böj ditt vänstra knä och placera sulan på din vänstra fot längs ditt inre idealiska lår. Placera din idealiska underarm på din perfekta sken och nå din vänstra arm upp och över huvudet och böj i sidled mot din idealiska pinkiga tå. Fortsätt att markera båda höfterna ner i golvet. Läng längs kroppens sidor när du böjer dig mot den perfekta sidan. Håll pose i fem till 10 andetag. Upprepa på motsatt sida under samma tid.
Vad det öppnas i din kropp: hela sidorna av Santos Laguna Tröja din kropp, från dina höfter genom axlarna, tillsammans med hamstringarna i ditt utökade ben. “Att sträcka dessa muskler ökar rörligheten i ryggraden och axlarna, vilket gör att du känner dig mycket lättare i kroppen,” säger Hinker.
Varför det är fantastiskt för ditt sinne: “Böjande både ideal och vänster kan också hjälpa till att balansera båda sidor av din” energiska kropp “, säger Hinker. Detta innehåller forntida östliga koncept, som uppvärmning och kyl energi, yin och yang och feminin och maskulin energi. “Det kan hjälpa dig att känna dig mycket mer öppen och balanserad totalt sett,” säger Hinker.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Paige Fowler
Paige Fowler är en New York-baserad frilansförfattare och certifierad yogalärare vars arbete har dykt upp i kvinnors hälsa, form, hälsa, syre, förebyggande och flera andra hälsopublikationer. Hon är också en mamma och en matälskare. Du kan följa hennes köksäventyr på AbalancedLifecooks.com.