crossfit samt högintensitetsintervallutbildning (HIIT) är både framträdande och effektiva träningspass.
Det är knappt ovanligt att båda har många likheter. Till exempel är både crossfit såväl som HIIT exceptionella för viktminskning, tillsatt styrka, liksom en fantastisk övning på en timme eller mindre.
De två träningsregimerna är emellertid inte identiska. Förutom de levererar alla unika fördelar som kan göra en mycket mer önskvärt, beroende på dina fysiska fitnessmål.
Så vad är det mycket bättre träning i Hiit vs Crossfit debatten? Här är vad du behöver veta.
Vad är HIIT?
HIIT innehåller korta explosioner av intensiv träning växlad med perioder med låg intensitetsåterställning.
Typiskt är längden på HIIT-övning 10 till 30 minuter. Trots de korta träningsperioderna är hälso- och hälsoeffekterna jämförbara med två gånger längden på andra övningar.
De faktiska aktiviteterna kan variera, inklusive löpning, cykling, hoppa rep eller andra kroppsviktiga träningspass.
Vem kan göra hiit?
Hiit är ett fantastiskt träningsalternativ för individer i alla åldrar i stort fysiskt skick. Så länge som någon inte har någon medicinsk anledning att inte träna, kan de troligen hiit.
Men kontakta alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram. Om du har någon typ av nedanstående villkor är det alltid bäst att kolla med din läkare för att vara säker.
Hjärtproblem
Astma
Högt blodtryck
Diabetes
Andra tidigare skador
Hur många HIIT-träning per vecka?
Två eller tre dagar i veckan är en möjlig mängd HIIT, så länge du utvecklas inom 24 timmar av läkning mellan sessioner.
Om du vill träna fyra gånger i veckan, föreslår vi två HIIT samt två styrketräningssessioner. Oavsett om du går hela kroppen eller bara överkroppen eller benen på utbildningsdagarna är upp till dig.
Tänk på, om du gör benintensiv utbildning en dag, det kommer att bli svårt om du har hiit sprints nästa dag. Försök att planera en dag med helande eller yoga för det bästa resultatet.
HIIT FÖRDELAR
Du kan snabbt kasta kalorier med HIIT. Till exempel jämförde en forskningsstudie kalorier i HIIT i 30 minuter, lyft vikter, jogging, liksom cykling. Forskare upptäckte att HIIT utnyttjas mellan 25 och 30 procent mycket mer kalorier än traditionella övningar.
En annan metod HIIT hjälper dig att kasta kalorier inträffar efter att du är klar. Ett antal studier har visat det exceptionella prospektiva för att öka dina metaboliska taktiga timmar efter träning.
Exempel HIIT träningspass
Hand-frisläppande push-ups – Börja med en grundläggande push-up-hållning och minska din kropp till marken. Medan på marken lyfter dina händer av marken för en sekund, andas ut, såväl som driva din kropp tillbaka hela vägen. Om du måste ändra rörelsen, gå ner till knäna.
Ryska vändningar – Ryska vändningar är HIIT-utbildning som förbättrar din kärna. Sitt på golvet, kontakta golvet med dina klackar eller lyfter dem något av golvet (avancerat). Håll händerna ihop framför dig och vrid din torso från sida till sida.
Bergsklättrare – börja denna övning i pushup-inställningen med händer bära bredd från varandra. Böj ditt vänstra knä och ta den till mitten av bröstet, sedan snabbt växla och återvända ditt vänstra knä till pushup-inställningen samt att få ditt idealiska knä framåt. Fortsätt denna rörelse, alternerande vilket knä som kommer framåt.
Vad är crossfit?
CrossFit är ett högintensitet fysiskt träningsprogram som innehåller ett antal sporter samt utövande övningar. Några exempel crossfit övningar är squats, push-ups, pull-ups, burpee box hoppar såväl som lunges. Människor som gör crossfit träning träning på dagen eller wods.
Vem kan göra crossfit?
Alla kan metod crossfit oavsett ålder såväl som fysiska konditionsnivåer. De anpassar tekniken för att hjälpa varje privat slut på att vara mycket mer passform. Farföräldrar samt olympier kan göra exakt samma övningar – bara i ändrade former.
Hur många crossfit träningspass per vecka?
Du kan göra CrossFit 3-5 dagar per vecka. Det är bäst att göra crossfit såväl som sedan vila nästa dag, så att dina muskler ska reparera. Du får inte överträffa 5 dagar i rad, eftersom din kropp behöver minst en dag med läkning per vecka.
Crossfit förmåner
Crossfit erbjuder massor av fördelar. Här är bara några: ökad allmän styrka, muskelmasseg tillväxt, förbättrad uthållighet, kardiovaskulär hälsa, ökad smidighet och flexibilitet, bränner kalorier såväl som ett resultat viktminskning.
Andra fördelar med crossfit är att det är en grannskapsövning. Människor i likhet kommer tillsammans för att träna. De har vänliga tävlingar såväl som vi inte får underskatta supportnätet.
Exempel CrossFit
10 till 1 WOD Countdown – gör tio kettlebell svänger, vardera med en måttlig vikt följt av tio stubbar (håll en lätt hantel framför ditt bröst med båda händerna, squat med en hantel iPlacera, och stå rakt medan du ökar hantelkostnaden.) Gör nio av varje, då åtta, såväl som så vidare, ner till en av var och en.
Enkel träningsburpee – det här är en enkel korsfit, där du måste göra som massor av burpees på åtta minuter som möjligt.
WOD kroppsvikt – I denna crossfit-övning kommer du att göra 3 av 10 rundor av luftkorgar, push-ups, burpees eller ringbågar så intensivt som möjligt.
Hiit vs crossfit – Skillnader
HIIT fokuserar främst på schemalagda intensitetsintervaller såväl som korta helande perioder. Ett exempel skulle vara att göra en uppsättning bergsklättrare i en minut, sedan vila i 15 sekunder, gör sedan 2 mycket fler uppsättningar.
CrossFit träningspass följer en definierad period eller en uppsättning repetitioner. CrossFit ger utbildningsmål, såsom antalet repetitioner för att uppnå under en viss period.
Crossfit Training erbjuder en mycket mer konkurrenskraftig kant. Massor av idrottare deltar varje år i Crossfit Open liksom Crossfit-spelen. Även i vardagliga wods publicerar tränare resultat på inre brädor. Så det finns alltid vänlig konkurrens med dina kamrater.
Hiit vs crossfit – likheter
Hiit vs crossfit har absolut likheter. En av CrossFits mest uppenbara paralleller med HIIT är dess kretsliknande regimer. Massor av träningsprogrammen inkluderar kardio samt korta viloperioder för att förbättra uthållighet, styrka, såväl som smidighet.
Det är viktigt att eliminera monotoni från övningar i både HIIT och CrossFit. Det “kontinuerligt varierade” mottot av crossfit kan på samma sätt ses i HIIT. Träningarna varierar varje dag, liksom deltagarnas krav att upptäcka att anpassa sig. Detta bidrar till att öka fysiska konditionsnivåer. För att se de flesta resultat måste deltagarna i båda regimerna utnyttja en instruktör eller tränare.
Båda typerna av träning behöver ett engagemang och driva som andra träningsregimer kanske inte har.
Crossfit samt HIIT är båda för individer som önskar något mycket mer att uppnå. Oavsett om det är generell hälsa, förbättrad muskelton, stamina vinster, eller på annat sätt, visar bara upp såväl som att flytta inte skär den under en crossfit eller HIIT-session.
Hiit vs Crossfit – som brinner mycket mer kalorier?
HIIT är mycket mer fokuserad på “Burning Calories” än CrossFit. Som viktminskning är HIIT mycket bättre lämpad.
Skaparna av CrossFit menade inte att det skulle utnyttjas enbart för viktminskning. Idrottare med vardagliga tyngdlyftande aktiviteter, rörlighetsövningar, liksom wods utvecklar muskulösa kroppar såväl som ett resultat, behåll deras optimala vikt. Men betoningen är inte på viktminskning dock på uthållighet och fitness.
Varför hiit & crossfit istället för andra typer av träning?
HIIT måste hjälpa dig att se den mest betydande muskelmassonen såväl som viktminskning så snabbt som möjligt. Det här är sedan HIIT-aktiviteter kasta en hel del kalorier. Resultaten kan variera, men efter några veckor måste du se en förändring.
Även om andra fysiska träningsregimer också kommer att kasta kalorier, kan effekterna inte vara lika uppenbara som CrossFit eller HIIT samt kan behöva mycket längre tid för att se resultaten.
Sammanfatta
Så vilken träning vinner i HIIT vs Crossfit-tävlingen? Tja, det beror verkligen på vad ditt mål är. Om du vill fokusera på att vinna generell uthållighet och muskelmassmassa, är CrossFit sannolikt det du måste arbeta på. Men om ditt mål är att kasta kalorier såväl som gå ner i vikt medan du toning muskler, gör du träning. Eller du kanske har det bästa av båda världarna såväl som båda!