Tiden går snabbt, liksom jag förstod exakt hur länge tillbaka jag består den allra första delen av denna artikel. Så, låt oss försöka börja från där jag slutade.
Övervakning utbildning samt undvika fel var ämnet jag lämnade besökarna med. typiskt sett innovation inom detta område går extremt snabbt, liksom i den extremt nära framtid jag tänka förmågan att kunna skärmen fysiologiska samt beteende reaktioner på träning i lagsport i äkta tid, med möjlighet att göra några praktiska beslut för att optimera tränings vinster i lagspelare.
Pulsen spåra till exempel har slutade numera accept vanlig metod i lagsporter världen samt likaså i Fotboll / fotboll atmosfär numera många träningspass övervakas för att kvantifiera insatser för spelarna samt egenskaperna hos de borrar anställda av bussar.
I köpet att kvantifiera träningsintensitet, på grund av den intermittenta naturen hos lagsporter, tid i olika intervall kvantifieras. En enkel klassificering tillhandahålls samt den bygger på att definiera zoner med puls tillhandahålls som en% av Puls Max eller pulsreserv.
Naturligtvis i inköp att få en korrekt beslut av sådana träningszoner är det viktigt att bestämma Puls Max istället utnyttja 220 ålder uppskattning.
På grund av den linjära samband mellan intensiteten i övningen, liksom förståelsen av ansträngning, en enkel skala föreslås här:
mätningar puls kan användas för att definiera inte bara den allmänna intensiteten i träningen, men likaså intensiteten samt krav på privata sessioner. Denna metod gör det möjligt att coach / S & C tränare för att skapa en databas med övningar som kan ställa på spelarna liknande krav i inköp för att kunna modifiering sessioner samt minska tristess faktorn.
Genom att använda pulsbaserad steg i kombination med blod laktat det faktiskt möjligt att jämföra spelspecifika övningar med mycket mer generiska övningar såsom intermittent tävlar och / eller upprepade sprints samt bekräftar kraven på exakt samma spelare sådan verksamhet .
I uppfyller exempel kan vi se exakt hur intermittent sprint borrar (10s aktivitets 20s vila) erbjöd en liknande fysiologisk reaktion på tre vs.3 i handbollsspelare.
Detta tyder på att när du tränar tid är begränsad, det utnyttjar väl organiserat teknisk samt taktiska övningar kan utgöra en avsevärd träning stimulans. Naturligtvis, vad är viktigt att tänka på är det faktum att spelet liknande övningar kan vara effektiva endast om vi förstår exakt hur krävande de är. De fysiologiska reaktioner på sådana borrar beror i själva verket på de riktlinjer som används i övningarna, utrymme, antalet spelare samt den höga kvaliteten på de inblandade aktörerna. Generalisera uppgifter fynd från andra källor inte är metoden plan utbildning. I köpet för att effektivt genomföra spel liknande aktiviteter i ditt träningsprogram behöver exakt mätning av de fysiologiska krav på din specifika grupp av spelare.
I elitlag idrottare är det likaledes effektivt att planera särskilda sessioner där spel liknande övningar är integrerade med mycket mer generiska upprepade sprint borrar. Ett användbart exempel kan vara att alternerande 10 minuter av ett spel-liknande borr med upprepade sprint borrar (såsom pendel körningar etc.).
Denna metod kan vara extremt effektiv samt kan leda till förbättringar i aerob kapacitet utan kravet att ägna samt mycket tid till utbildning som inte omfattar såväl tekniska som taktiska element. Det överensstämmer med uppgifterna är jojon provavstånds betyg för en elit handboll laget utför en månad utbildningar som kännetecknas av spel-liknande aktiviteter blandat med intermittent arbete.
Detta är program bara en del av bilden. I lagsporter vill vi idrottare att kunna utföra högintensiva rörelser under hela spelet, men vi likaså vill att de ska vara snabb, stark och kraftfull. uthållighet utbildning samt spårning verksamhet som syftar till att maximera vinster i denna del av spelarnas fysiska kondition är extremt viktigt och kommer som nu att diskuteras.
Styrka samt hastighet
Först och främst måste vi ta hänsyn till vilken typ av variabler vi är intresserade av. Akut variabel kan hjälpa oss att förstå exakt hur en session går liksom exakt hur det påverkar spelaren.
Kronisk variabler kan ge oss mycket mer information om exakt hur effektiv en period av träning har varit samt var är vårt utbildningsprogram leder till.
Den utnyttjar av mätverktyg för att analysera enstaka sessioner kan vara en oerhört hjälpsamma metod för att förstå exakt hur idrottaren har att göra med de massor som vi har ålagts honom / henne samt likaså att förstå exakt how trött är sessionen. Om spårning puls är viktigt att förstå de fysiologiska kraven från spel liknande övningar, vi kravet att använda någon typ av spårning för att förstå reaktionerna på uthållighet träningspass. Iso-tröghetsdynamometrar avslutar upp att vara mycket mer samt mycket billigare samt kan erbjuda en bra lösning. spåra uthållighet träningspass ger uppfyller fördelar:
den sista punkten är dock den viktigaste ett: Om spårnings aktivitet inte erbjuder uppgifter som är till hjälp för att förbättra din träning recept du bara samlar in data som kommer inte effekt på den höga kvaliteten på utbildning!
Den som uppfyller är ett vanligt exempel på att spåra ett träningspass som använder en linjär kodare under en bänkpress övning. två idrottare lyfter exakt samma vikt, de båda har liknande 1RMs ändå genom att mäta deras effekt under den inställda vi kan se exakt hur olika trötthet mönster inträffar:
Om syftet med mötet / program är att maximera effekten, att vi krav idrottare kunna skapa makt inom 90-100% av sin maximala effekt för den medföljande lasten. Genom att spåra exakt hur de svarar (förutsatt att de är motiverade att utföra den koncentriska fasen i hissen så snabbt som möjligt), kan vi förbättra vår utbildning recept genom att dela uppsättningar samt representanter för att säkerställa målet effekten uppnås för den totala volymen av reps vi vill att idrottare att genomföra i vårt program.
Varför en sådan fokus på makt samt rörelsehastigheten? Enkelt, verkar det som en ökad aktivering av snabba motoriska enheter eller vid snabba rörelser minskade aktivering av tröga som kan förekomma. Så om vi målet att öka makten samt hastighet i vår idrottsman Vi borde alltid be dem att utföra den koncentriska fasen så snabbt som möjligt. Arbetet av Linnamo et al. (2002) kan diskutera motivera ett sådant synsätt. I deras studie Linnamo samt medarbetare hade 6 patienter med olika fibertyp strukturegenskaper:
Detta är vad du normalt skulle stöta på i en lagsporter scenario. De bad försökspersonerna att utföra två typer av sessioner (explosiva samt kraftigt motstånd):
[EE] 5 x 10 reps @ 40 + 6% av MVC
[HE] 5 x 10 reps @ 67 + 7% av MVC
MVC är den maximal frivillig kontraktion (mätt isometriskt).
Skillnaden i medianfrekvens av ytan EMG (efter likriktning samt snabb fourier förändring av EMG råsignal) mellan de två formerna av träning antyder tydligt en skillnad i motorsystemet rekryteringsmönster när de utför de två slagen av lastning. notera att uppsättningarna liksom reps där samma, med en skillnad i utanför ton liksom hastigheten hos rörelsen.
Genom mätning i äkta tids sådana parametrar är det möjligt att modifiering sessionen medan den håller på att utföras (igen, om målet med en sådan session är att öka effekt samt hastighet). Det överensstämmer med exempel från Lore Chiu samt medarbetare (2004) visar att om du spårar hastigheten på skivstång / vikt stack liksom du observerat en minskning av hastigheten av program genom att ändra utanför ton kan du se till att snabbhet i utförandet är boost samt matchar vad du organiseras för.
Det väsentliga budskapet här är att vi borde ändå planera möten med uppsättningar x reps x belastning, men vi borde kunna avgöra utgången i köpet att se till att idrottaren utför vad vi behöver i köpet att maximera anpassningar samt som gör att han / hon inte slösa tid på gymmet!
Övervakning tekniker för att bestämma healing samt beredskap att tåg
Medan alla har en tendens att acceptera den allmänna anpassning syndrom paradigm, varvid en träningsstimulans svårigheter homeostas samt tar en viss tid för att återställas. ytterst få människor verkligen avgöra vad det innebär samt om det är möjligt att spåra de olika faserna av reaktioner till en enda träningspass.
Den som överensstämmer med metoden är ett exempel utfördes med en handboll laget som använder vertikala hopptest (i denna situation Counter rörelse hoppa [CMJ]) före, under såväl som efter en session av Spänst (approximativt 200 hoppar totalt). Du kan se att medan laget typiska poängen verkar vara återvinnas inom 24 timmar efter en sådan session har vissa individer återvinnas (BP) samt vissa har inte (SO). Individualisering borde vara en viktig metod för att lagsporter! Men om du inte bestämmer något … hur kan du individualisera? Medan alla pratar om det, jag ser fortfarande knappa bevis på detta verkligen sker, var är data?
Biochemical spårning av utbildning, spårning av anpassningar lång sikt
Jag har redan gett exempel på att spåra utbildnings ton samt anpassningar i vissa lagsporter som visar att olika metoder för periodisering kan användas beroende på nivån liksom performance mål i teamet samt båda metoderna kan skapa förbättringar i spelarna när det räknas (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) om du förstår vad du är håller på med.
Testa modaliteter samt metoder för att spåra såväl privata som teamutveckling har likaså diskuterats här tidigare. Jag kommer att spendera några ord när det gäller hormon spårning som nu hamna vara något som alla förklarar vara en professionell i. Jag kom nyligen över en hel del tillverkare som försäkringsskada kan erbjuda prylar kunna avgöra snabbt (nästan realtid) spott koncentration av hormoner (i specifik Testosteron samt Kortisol) och / eller bestämma hormoner i kapillärblod.
Jag beklagar att meddela alla besökare som till min förståelse finns det inte en enda gadget som erbjuder stora tillförlitlighet samt giltigheten av de åtgärder som vidtagits, dessutom samtidigt mäter sådana saker kan vara användbart, är det fortfarande en dyr övning som behöver tid samt så många av alla äkta expertis inte bara i att utföra de erforderliga analyser för att bestämma hormonkoncentration dock på samma sätt i begripa giltigheten liksom även innebar (och många av alla de begränsningar) av de data som samlas in.
Till äkta make liksom den påverkan, hormonella spårning bör utföras rutinmässigt, med många datapunkter under dagen, liksom att följa strikta riktlinjer när det gäller provtagning, lagring, förberedelse samt analys. Samla bara baslinjen morgon fasta hormonella steg kan inte hjälpa till att diskutera den större bilden. I exemplet nedan är kortisol nivåer som under programmet för dagen visar en bort dygnsrytm mönster. den blå linjen representerar ”normala” mönster av kortisolutsöndring. Den röda liksom den svarta linjen representerar förändringar jag har observerats i vissa idrottsmän som överensstämmer med särskilda utbildningsperioder. Den röda samt svarta prickar representerar enda punkt, morgon fasta prov. Som ni kan se, kan ha endast en datapunkt vilseleda dig … .as tydligt medan ämnet som representeras av den svarta linjen tycks ha lägre kortisolvärden i provet baslinjen, är hans kortisol mönster skiljer sig från typiska liksom hans kortisolvärden är verkligen allmän högre under dagen samt natten tyder vissa tecken på överansträngning / överträning.
Det finns en Ta bort meddelande här. vara försiktig med den så kallade experter … hormonella spårning är ett fascinerande område, men fortfarande inga avgörande bevis på exakt hur det egentligen arbete, många av allt, mycket få människor förstå det men många finns försäljning alla typer av tjänster samt ”expertis ”. Den utnyttjar av testosteron samt kortisol som biomarkörer att förstå tränings anpassningar är ett fascinerande område behöver dock lämplig förståelse för fysiologi, metoder samt begränsningar i inköp kan utnyttjas för att göra ”rätt samtal” när det gäller utbildning recept. Under de senaste veckorna har jag arbetat med mina kollegor Blair Crewther, Christian Cook, Robert Weatherby liksom Paul Lowe på en omfattande litteratur utvärdering itu med bevis samt konsekvenserna av de kortsiktiga effekterna av testosteron samt kortisol på utbildning anpassningar samt prestanda. Jag kommer att hålla besökarna så mycket som datum då sådant papper har publicerats (förhoppningsvis snart).
Slutsatser
Skriva utbildningsprogram är en blandning av konst samt vetenskap. Den vetenskapliga utformning borde köra någon typ av frågvis uthållighet samt konditionering tränare för att utveckla lämpliga och effektiva program. lagsporter är svåra när det gäller att försöka maximera prestanda med uthållighet samt program anläggningar. De är svårt eftersom de olika typer av idrottare som ingår i dem, komplexiteten av prestanda kräver liksom svårigheterna med årstiderna med koppar, slutspel etc. Den enda metoden för att vara framgångsrik är att metoden träning med en ”evidensbaserad” attityd. försöker sätta in platsmätningar samt spårning verktyg som kan meddela samt styra utbildningen. Djävulen är alltid i detaljerna. gruppanalys bör uppfyllas av privata analys köp att upprätta individuella program som syftar till att maximera prestanda i varje enskild idrottsman i ditt team. Statistiska förfaranden borde utnyttjas för att begripa samt behandla uppgifterna bättre, men den attityd gentemot en sådan metod borde vara att förvärva en mycket bättre förstå av utbildnings anpassningar snarare sedan försöker upptäcka vad som är betydande vid P <0,05. Som min gode vän kommer Hopkins består länge sedan: Om en behandling visar en förbättring med P <0,01 det innebär att det finns en sannolikhet på 99% av behandlingen är effektiv. I ALLA FALL Om du är döende, skulle du ta ett piller som ger dig 80% möjligheter att överleva (P <0,20)? I friidrott termer ... om en traininG-programmet kan ge dig 80% möjligheter till en 2% förbättring som kan vinna dig en guldmedalj ... skulle du använda det ... eller vill du vänta på p <0,05? Dela med sig