av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Eksem är ett hudtillstånd som kan vara extremt pinsamt. Du kanske känner dig självmedveten om tillståndet, särskilt om det finns öppna hudsår och fläckar. Detta kan göra det utmanande att träna offentligt. Men träning har olika hälsofördelar, inklusive spänningsavlastning och viktminskning.
Så, hur kan du träna när du lider av eksem? Låt oss först lära oss om tillståndet och titta sedan på några träningsförslag när du har eksem.
Vad är eksem?
Eksem, även känd som dermatit, är ett kroniskt tillstånd som får huden att bli kliande, röd, torr och sprucken. Det kan påverka alla kroppsdelar, inklusive ditt ansikte, armar och ben.
Det är vanligt hos spädbarn och små barn, men det kan också påverka vuxna. Eksem visas vanligtvis som fläckar av torr, röd hud som kan täckas med små blåsor eller skalor. Dessa fläckar kan komma och gå beroende på vad som utlöser din eksem uppblåsning.
Huvudbehandlingen för eksem är att undvika triggers (som tvålar och dofter) som förvärrar dina symtom. Men du kan också prova vissa mediciner, till exempel aktuella steroider, för att hjälpa till att kontrollera dina symtom tills du hittar en effektiv behandlingsplan som fungerar Kashima Antlers Tröja för dig.
8 förslag att följa när man tränar med eksem
Du vet att träning är bra för din allmänna hälsa, men i vissa fall verkar det irriterande eksemet upp och sätter en stor gammal apa skiftnyckel i dina träningsplaner.
Här är några sätt att träna med eksem så att du kan få de endorfinerna att flyta och hålla din hud nöjd och frisk.
1. Håll dig hydratiserad
Drick mycket vatten före, under och efter att du tränar. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad eftersom det hjälper din kropp att svettas effektivt och svalnar korrekt under träningen.
2. Bär kläder som slår bort svett
Välj tyger som wick bort svett från din hud för att hålla dig torr och bekväm under träning. Undvik att bära tätt passande kläder eller något av ull eller syntetfibrer som håller fukt nära huden. Bomull är ett bra tygval eftersom det absorberar svett bra utan att fånga den mot din hud som syntetiska tyger gör.
3. Använd en fuktighetskräm innan du tränar
Fukta innan du går utanför, särskilt om du vet att ditt träningspass kommer att vara intensivt eller hålla längre än 15 minuter. Applicera fuktighetskräm direkt efter att du har tagit dig ur duschen så att den har tid att absorbera i din hud innan svettningen börjar igen. Du kan också överväga att använda en oljebaserad fuktighetskräm istället för lotion Frankrikes herrlandslag i fotboll Tröja så att den inte förångas så snabbt en gång appliceras på fuktig hud (detta är särskilt värdefullt om du tenderar att svettas mycket).
4. Bär lösa kläder som täcker många av din kropp när du tränar
Detta inkluderar långa ärmar och byxor och kanske till och med en hatt eller pannband om du har långt hår som tenderar att bli svettiga i dina träningskläder. Ju mindre exponerad hud, desto mindre chans finns det för irritation från histaminfrisättning.
5. Undvik varmt vatten
Varmt vatten får huden att bli inflammerad genom att ta bort de skyddande oljorna i hudbarriären. Så ta duschar istället för bad, och även om det inte låter sanitärt, undvik att tvätta händerna mycket mer än en gång per dag med varmt vatten (eller ännu bättre – använd kallt vatten). Garantera också att du handdukar torkar försiktigt för att undvika att gnugga bort återstående oljor innan de har haft tid att fylla på.
6. Vet vad som utlöser dina symtom så att du kan undvika dem när det är möjligt
Personer med eksem har olika triggers. Till exempel kan överhettning orsaka symtom i vissa fall. I andra kan svettning sätta igång en uppblåsning bäst före eller efter att ha tränat. För att undvika detta kan du prova att bära lager istället för en skrymmande jacka när du tränar utomhus under varmt väder. Om du vet vad som sätter upp dina uppblåsningar och hur de manifesterar sig på din kropp (klåda, rodnad etc.), kommer du att vara bättre beredd att undvika dessa situationer om möjligt.
7. “Spritz” regelbundet
Om du kommer att träna utomhus eller i en varm miljö är det viktigt att hålla dig fantastisk under hela aktiviteten. Använd en sprayflaska fylld med vatten och spritz själv med några minuter under träningen. Du kan till och med använda ett ekonomiskt fläkt om luftkonditionering inte är tillgänglig.
8. Använd en solskyddsmedel SS Lazio Tröja med minst SPF 30
Solskyddsmedel är avgörande när som helst på året, men det är särskilt viktigt om du tränar utomhus. Solexponering kan sätta igång uppblåsningar hos personer med eksem, så se till att använda en solskyddsmedel som erbjuder bredspektrumskydd (blockerar både UVA- och UVB-strålar). Om du kommer att vara ute i mycket mer än 10 minuter, applicera solskyddsmedel liberalt och applicera igen varannan timme eller efter simning eller svettat tungt (även om du bara går ut en promenad).