medicinboll över huvudet kastar
Letar du efter en övning som verkligen kommer att utmana dig? Man kan våga säga, en övning för att rikta dem alla … Om så är fallet, kan medicinbollsöverdraget vara bara vad din träningsregim behöver.
Medicinsk boll över huvudet är ett fantastiskt sätt att testa din styrka och uthållighet. Det är den perfekta blandningen av muskelbyggnad och kardio – din hjärtfrekvens kommer säkert att vara upp och dina muskler kommer att brinna (den goda slags bränna). Cardio + muskeltoning = ett win-win-scenario. Så, vad är det här övningsfenomenet och hur fungerar det?
Medicinsk bollöverskridande variationer
Första saker först, det finns två olika variationer för att göra medicinboll över huvudet kastar. Den första variationen, bodybuilders och college-idrottare verkar göra mer. Det är en fan-favorit för styrka och konditioneringsbussar. Men säkert lite mycket mer intensiv. Om du är mycket mer som jag och bara söker efter en utmanande övning, men inte riktigt på bodybuilder-nivån, finns det också en variation för dig!
Variation 1
Av
Håll medicinbollen vid brösthöjden med armarna helt förlängda
Gör en semi-squat och ta med medicinbollen mellan benen
Hoppa explosivt ut ur squat-positionen och kasta bollen granny stil över huvudet bakom dig mot en vägg
Vänd dig och ta bollen från rebounden
Upprepa
Variation 2
Av
Stå 2 till 3 meter bort från en vägg med fötterna hip-avstånd från varandra
Håll medicinbollen
Att hålla ABS förlovad, ta med medicinbollen bakom huvudet med båda händerna och tryck dina armar framåt, kasta bollen i väggen
Fånga medicinboll från väggen
Upprepa
Fördelar med medicinboll över huvudet kastar
Som du kan troligen berätta, smälter medicinboll överliggande slänger hela kroppen och producerar ganska lite kraft. Från den kraften kommer olika muskulösa fördelar, inklusive:
Medicinsk boll över huvudet är en full kroppsövning
Förbättrar samordningen och stabiliteten i hela kroppen
Förbereder kroppen för hög intensitet och explosiv, full kroppsövning
Hjälper tonen och luta ut musklerna
Burns kalorier
Förbättrar funktionell fitness
Muskler riktade
Medicinsk boll överliggande kastar är en mördare fullkroppsövning. Eftersom de arbetar både den övre och nedre delen, slänger många människor detta i sin veckovisa träningsregim för att känna lite tillsatt. Musklerna riktade under medicinsk bollkastning inkluderar:
Glut
Quads
Kalvar
Biceps
Triceps
Lats
Baksida lår
Magmuskler
Modifieringar
Inte säker på om du är redo för medicinboll över huvudet kastar? Det är förståeligt. Beroende på vilken typ av vikt du använder, kan en medicinboll bli riktigt tung – verkligen snabbt! Om du letar efter ett sätt att fortfarande göra övningen på ett modifierat sätt, blir en stabilitetsboll din nya bästa vän.
Det är rätt! Byt ut en medicinboll med en stabilitetskula för att utföra ett läkemedelskula på ett sätt som justeras till din träningsnivå. När du har erövrat stabilitetskollen som en mästare, kan du börja använda medicinbollar. Innan du vet det, kommer du att kasta en 20 pund medicinboll överhead!
Slutsats
Medicinsk boll över huvudet är en fantastisk övning som består av både styrka och kardio.
Det finns två olika stilar eller variationer. Den första variationen används mycket av styrka och konditioneringsbussar och idrottare. I den första variationen håller du med bollen vid brösthöjden, gör en semi-squat och sänk bollen mellan benen. Sedan med dina ben och kärna, hoppar explosivt ut ur squat och slänger bollen bakom dig.
I den andra variationen, avståndet själv 2-3 fot från en vägg. Lyft med medicinbollen. Medan du engagerar din abs och gluter, kasta bollen i väggen. Fånga bollen från väggen och repetera.
Om du inte är på en nivå där du känner dig bekväm att kasta en medicinboll, kan du ändra träningen och använda en stabilitetsboll istället. När tiden går vidare kan du utvecklas till kasta lättare medicinsk bollar!