många amerikaner och kanadensare upp till 70 år behöver inte ha mer än 600 internationella enheter (IU) av D-vitamin per dag för att upprätthålla hälsan, och de 71 och äldre kan behöva Så mycket som 800 IU, säger en ny rapport från Institute of Medicine. Mängden kalcium som behövs, baserat på ålder, från 700 till 1 300 milligram per dag, enligt rapporten, som uppdaterar de näringsreferensvärden som kallas dietreferensintag (DRI) för dessa interrelerade näringsämnen.
Rapportens rekommendationer tar hänsyn till nästan 1000 publicerade studier. En stor mängd bevis, som utgjorde grunden för de nya intagsvärdena, bekräftar kalcium- och vitaminens roller för att främja skeletttillväxt och underhåll och de belopp som behövs för att undvika dålig benhälsa. De nuvarande bevisen verkar faktiskt föreslå behovet av att förbättra vitamin D-nivåer, inte bara hos äldre, men också i atletiska populationer. Faktum är att unga idrottare och dansare nyligen har identifierats för att presentera vitamin D insufficiens, trots att de bor i ett soligt land, vilket tyder på att screening och öka vitamin D-intaget krävs för att undvika hälsoproblem.
Kommittén som skrev rapporten utvärderade också hundratals studier och rapporter om andra möjliga hälsoeffekter av D-vitamin. Även om dessa studier pekar på möjligheter som föreslår potentiella fördelar med vitamin D-tillskott, har de givit motstridiga och blandade resultat. Rigorösa prövningar som ger konsekventa resultat är viktiga för att nå slutsatser, eftersom tidigare erfarenheter har visat. Vitamin E, trodde till exempel att skydda mot hjärtsjukdom innan ännu fler studier störde det.
Tillräckliga vitamin D-nivåer verkar vara väsentliga i idrottare (i synnerhet kvinnliga idrottare) som ett serum 25 (OH) d-koncentration av> eller = 32 och företrädesvis> eller = 40 ng.ml (-1) kan minska risken för förhållanden som sådana som spänningsfraktur, total kroppsinflammation, infektionssjukdom och nedsatt muskelfunktion.
En del från tillskott, utomhusutbildningstid (under topp solljus) är viktigt och kan påverka vitamin D-nivåer.
Något annat att tänka på, i synnerhet i idrottare träning och konkurrerande inomhus och i idrottare som lämnar i “mörka” länder.
Dela detta:
Linkedin
Twitter
Pinterest
Whatsapp
E-post
Skriva ut
Facebook
Tumblr
Så här:
Gilla lastning …
Relaterad
Nyår Ny Blogdecember 30, 2017in “Blogroll”
Fick mjölk? 13 november 2011IN “Metabolism”
Du kan inte vara allvarlig! 6 december 2011in “idrottare”