Medan smoothies kan vara hälsosam, praktisk frukost samt mellanmålalternativ, är de inte exakt det allra första konceptet som berör sinnet på vintern. Med skapa mindre rikligt än andra varmare säsonger kan en hel del människor packa bort sin mixer eller matprocessor när snö träffar marken.
Om det verkar som om du, liksom du tenderar att dike smoothies under vintersäsongsmånaderna, kan det finnas några säsongsmässiga smaker du missar. Tranbär, ingefära, muskot, kanel samt blodorange är alla välsmakande komponenter som är finaste glada över i dina drycker bäst nu. Hitta några hälso- och hälso- och välbefinnande samt wellnessexperter föredragna smoothie -recept för den långa, kyliga vintern.
Immunitetsblaster smoothie
”Under vintern är det ett bra koncept att förbli jordat LOSC Lille Tröja genom att njuta av rotgrönsaker såväl som kryddor som ingefära, gurkmeja, såväl som Maca, som alla ger immunförstärkande fytonutrients. Maca kan också öka dina energinivåer, så det är bästa att glädja sig till denna smoothie på morgonen eller som en eftermiddagsupphämtning. Du kan prova att lägga till is om du väljer dina smoothies kyliga eller dricker den bättre till rymdtemperaturen under de kalla vintersäsongsmånaderna. Servera i ett högt glas med en extra nypa kanel på toppen. ”
Recept genom Megan Swan, en tankesätt + wellness-tränare som fokuserar på växtbaserad boende
INGREDIENSER:
2 koppar osötade mandel eller kokosmjölk
1 Medium Crystal Palace FC Tröja banan
1 handfull (cirka 1 kopp) spädbarns spenat
1/2 kopp rå zucchini, tärnad
1 eller 2 pittade datum beroende på exakt hur underbar du gillar din smoothie
1 tesked mark ingefära
1 tesked Gurkmeja
1 tesked mark kanel
1 matsked Pure Maca Powder
Gör en servering.
Näringsfakta (per portion):
350 kalorier, 9 g protein, 7 g totalt fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 62 g totalt kolhydrater, 12 g fiber, 35 g totalt socker, 0 g tillsatt sockerarter, 400 mg natrium
Pepparkakor hem smoothie
”Tjock såväl som krämig med en antydning av subtila kryddor såväl som vanilj, denna smoothie är en bra metod för att glädja sig över alla pepparkaksmakar utan alla ohälsosamma ingredienser. Det gör ett ljus och uppfriskande frukost. Mellan banan, linfrö och ingefära i detta recept är denna smoothie full av komponenter för att stödja ditt matsmältningssystem samt förbättra immuniteten. Ingefära är en antiinflammatorisk och kan hjälpa kroppen att bekämpa bakterieinfektioner. Linfrön är mycket fiber såväl som att hjälpa matsmältningen-de flesta av oss äter inte nästan tillräckligt med fiber-och är en av de rikaste växtkällorna till omega-3-fettsyror. Bananer är den äkta MVP: de lägger till naturlig sötma och är full av fiber för att hjälpa matsmältningen. ”
Recept genom Kaitlin Peach, en holistisk hälsa och wellness -tränare samt skapare av Living Peachly
INGREDIENSER:
1 1/2 koppar osötade kokosnöt eller mandelmjölk
1 stor banan (färsk eller frusen)
1 tesked älskling
1 tesked vaniljbönpasta
1 matsked linfrön
1/4 tesked markmuskotnöt
1/2 tesked Ground Ginger
1/2 tesked mark kanel
1/8 tesked markkryddnejon
1 kopp is
Gör en servering.
Näringsfakta (per portion):
240 kalorier, 3 g protein, 12 g totalt fett, 7 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 34 g totalt kolhydrater, 6 g fiber, 19 g totalt socker, 6 g tillsatt sockerarter, 65 mg natrium
Kranbärsmoothie
”Tranbär är full av näringsämnen. De är inte bara en bra källa till fiber, men de är också rika på antioxidanter såväl som vitamin C. Att lägga till en kopp spenat till din smoothie är en fantastisk metod för att få din vardagliga dos av miljövänlighet samt mikronäringsämnen som järn , magnesium, kalium, folat samt vitamin A. ” (Persika)
INGREDIENSER:
1/2 kopp 100 procent tranbärssaft
1/2 kopp 100 procent kokosnötvatten, osötad
Hälften av en stor banan (färsk eller frusen)
1 matsked färska tranbär
1/2 kopp jordgubbar (färskt eller fryst)
1/2 kopp spädbarns spenat
1/2 matsked linfrön
1/2 tesked mark kanel
1/2 tesked Ground Ginger
Halvkopp
Gör en servering.
Näringsfakta (per portion):
200 kalorier, 3 g protein, 3 g totalt fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 45 g totalt kolhydrater, 6 g fiber, 32 g totalt socker, 0 g tillsatt sockerarter, 45 mg natrium
Vintercitrus & betor smoothie
”Färsk frukt är svårare att hitta på vintern. Jag ser detta som en fantastisk tid att acceptera några av skapelsen som verkligen är under säsongen, som rödbetor som vi tenderar att förbise, samt erbjuder exakt samma smaker samt strukturer som mycket vanligare sommartid ingredienser. Ångande rödbetor får fram sin inneboende sötma och lägger till en smak till dina smoothies som inte är till skillnad från blandade bär. Integrerad med ingefära såväl som vinterliga citrusmaker, som färskt blodorange såväl som orange eller granatäpplejuice, har du dig själv en ljus, zippy vintersäsongsmoothie med massor av immun såväl som kardiovaskulära fördelar. ”
Recept genom John Fawkes, licensierad PERsonal Trainer, Nutritional Counselor, Managing Editor of the Unward
INGREDIENSER:
1–2 ångade röda rödbetor, skär i små bitar
1 blodorange eller 2 klementiner, skalade samt segmenterade
1 kopp frysta hallon
Juice från en halv citron
1/2 kopp 100 procent apelsinjuice eller granatäpplejuice
Ingefära, riven, efter smak
Älskling, efter smak
Näringsfakta (per portion):
240 kalorier, 5 g protein, 2 g totalt fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 58 g totalt kolhydrater, 13 g fiber, 36 g totalt socker, 1 g tillsatt sockerarter, 290 mg natrium
Frisk vintersäsong “Horchata” smoothie skål
”Det här är ett av mina föredragna smoothie -skålrecept, eftersom det blir ganska tjockt och krämigt. Ett strö kanel hjälper till att lyfta dina smoothie -recept genom att lyser upp dess ingredienser; Olika kulturer har länge använt det medicinskt för sina trodde antiinflammatoriska egenskaper såväl som mer. Det förstås också för att potentiellt ha blodsockerreglerande effekter (även om forskningsstudieresultaten är oklara). ” (Fawkes)
INGREDIENSER:
3/4 kopp frusen blomkål
1/2 frysta banan, i skivor
1 hög skopa med 100 procent rent proteinpulver (som vassle, soja eller ärt)
2–3 medjooldatum, gropar borttagna
1–2 teskedar mark kanel
2 koppar osötade mandel eller kokosmjölk
Toppings: osötade kokosflingor såväl som pepitas
Gör en servering.
Näringsfakta (per portion):
410 kalorier, 29 g protein, 13 g totalt fett, 3 g mättat fett, 5 mg kolesterol, 49 g totalt kolhydrater, 8 g fiber, 28 g totalt socker, 0 g tillsatt sockerarter, 440 mg natrium
Drivs av ESHA näringsdata, © 2021 Esha Research, Inc.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Jenna björk
Jenna Birch är en hälsa och välbefinnande såväl som livsjournalisten. Hon har skrivit för webb samt tryckta butiker som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mäns hälsa, bland andra. Hon är en anslutningskolumnist för Yahoo, såväl som författare till The Like Space (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskapsstödad Rangers FC Tröja guide för samtida kvinnor som navigerar i dagens utmanande datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.