Hej! Vi går vidare till ytterligare en vecka med att springa och äta! Vad tränar du bäst nu?
Först – jag vill beröra basen på den första halvmaratonträningsplanen! Det är vecka 5 i planen och vi förbättrar tiden att köra. Intervallerna är 3 minuters löpning – 1 minut promenader. Om den längre körtiden är svår – sakta ner och ta dig själv.
Mina senaste videor
Hur man gör underkroppsövningen för löpare a
Snabb tutorial av underkroppen för löpare träning och rörelser. Detta inkluderar:
Sumo Corinthians Paulista Tröja squat
Omvänd lunge – höger
Omvänd lunge – vänster
Lateral lunge – bäst
Lateral lunge – vänster
Få den här månadens träningskalender för löpare nu på runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 3 minuter, 9 sekunder
Bredvid
Covid 19 antikroppstest
05:19
leva
00:00
08:21
03:09
Och jag skapade en video för att köra igenom träningen för den här veckan och svara på två körfrågor. Vi pratar om hur vi ska hantera “Runner’s Trots” och hjärtfrekvensträning i ett halvmaraton …
Halvmaratonträningsfrågor:
Hej hej Monica !!
Jag hoppas att du har en fantastisk dag! Okej, så jag har skrivit det här e-postmeddelandet och skrivit om det ett par gånger. Jag ska bara gå vidare och fråga, för du är som en professionell, och jag behöver lite professionell vägledning om ett något pinsamt ämne.
Um, gi -problem?
Jag var tvungen att hoppa framåt några veckor eftersom jag kör en tidig maj halvmaraton, men jag var ganska aktiv innan (snurrade 4-5x per vecka), så jag hoppades att det skulle vara okej. Jag förväntas göra en 7 miler för den här långa loppet (för att ge dig en känsla av var jag är).
Så…. Jag är inte säker på att det är okej. Jag har antingen tagit ett magfel (fingrarna korsade! Vad en galen sak att säga) eller jag är rädd (tack så mycket, Google) att jag har utvecklat “Runner’s Trots”. Du hör löpare på internet prata om “GI -problem” hela livelongdagen.
Jag har fortfarande korsade fingrarna att det kanske bara är en långvarig magbugg, men alla dessa IG -löpare har planterat rädsla i min hjärna.
Någon vägledning om det är en löpande relaterad sak? på något sätt att fortsätta springa och fortsätta öka körsträckan. (Jag är också väldigt långsam, som 11: 30 min/mil, så jag vet inte ens om det är möjligt att ha löparen’s trots, för jag travar knappt i första hand!)
Tyvärr, jag ville inte vara den konstiga som publicerade den här frågan på FB -gruppen. Känn dig dock helt att prata om det i videon.
Som alltid, tack så mycket. Din plan förändrar mitt liv. Fantastisk.
(Från Kanada – woot! Woot!)
Monica:
1. Ge dig själv tid att äta och smälta.
2. Välj mat som är enkla på magen. Tänk på saker du äter efter att du är sjuk och vill vara mild mot din kropp. Låg fiber och fett – främst lätt att smälta kolhydrater.
Bananer. Vitt bröd. Vitt ris.
3. Undvik kryddig mat, mycket koffein, livsmedel med hög fiber, tunga livsmedel …
4. Spåra vad du äter och dricker innan en körning och hur magen svarade.
5. Öva din bränsleteknik i träningen varje vecka. Lär dig din kropp och hjälp din kropp att vänja sig att springa och äta.
Hej Monica!
Jag heter Heather och jag är en löpare från Michigan! Jag älskar att lyssna på din podcast och alla fantastiska förslag du ger (och verkligen glädjer dig över dina slumpmässiga tangenter och Vegas -berättelser!). Jag skriver för att jag just registrerade mig för mitt första lopp, och förutom att jag gick lite, undrade om du kunde se om att ta itu med några av de frågor jag har om podcasten?
Jag betraktar mig själv som en nybörjarlöpare helt enkelt för att jag aldrig har kört ett lopp tidigare, och jag har inte varit väldigt konkurrenskraftig i min löpning (främst för att jag är väldigt långsam!). Men jag har kört 5-10k de senaste åtta åren. Jag har alltid pratat om att springa en halv eller en hel maraton men har alltid varit för rädd för att registrera sig. Men med tanke på att jag håller på att ta examen medicinsk skola och starta hemvist, förutom att gifta mig, valde jag att nu var dags att dra av och jag registrerade mig i ett halvmaraton i Ann Arbor, MI den 3 juni!
Mina frågor hänför sig till hjärtfrekvenslogistik och några av körningarna baserade på “Race Pace.” Utbildningsplanen som jag följer säger att vissa körningar borde drivas med vissa hjärtfrekvenser. Till exempel borde långa körningar köras med 70-85% av din maximala HR (bas på ålder). Min fråga är att om jag gör en viss körning och min HR är större än vad som föreslås, antyder det att jag går för snabbt? Jag kör vanligtvis mina “bas” -körningar på cirka 80-85% av min max HR, men planen säger att bara köra den på 60-70%, så innebär det att jag behöver sakta ner under dessa körningar?
Min andra fråga som jag hoppades att du kunde ta itu med är “Race Pace.” Jag har aldrig kört ett lopp tidigare, så jag har egentligen inte en tävlingstakt, men förväntar mig att jag kunde räkna ut en om jag körde en 5K för att se vad det skulle vara. Men jag vet inte riktigt vad mitt mål halva maratontid skulle vara för att jag aldrig har kört det avståndet tidigare. Har du några idéer om sätt att ta reda på vilken tid jag bordeAtt skjuta för för mitt första halvmaraton baserat på bara mina vanliga dagliga körtider?
Monica:
Grattis !!! Det låter som om ditt liv är väldigt fantastiskt och spännande bäst nu! bra för dig!! Jag älskar det!!!
Jag kommer att försöka svara på dessa nästa vecka på showen. Men eftersom det har gått en miljon dagar eftersom du skickade detta vill jag säga …
Ja, om din hjärtfrekvens är för hög måste du sakta ner. Det kan också höjas på grund av höjning. Hursomhelst – få din hjärtfrekvens till målzonen genom att stödja lite.
Race Pace = din mål tempo … Men jag tror inte att du borde ha ett tidsmål för ditt första halvmaraton – särskilt om du inte heller har kör många 5K eller 10KS. Det viktigaste borde vara att avsluta med ett stort leende! Kräver Kashiwa Reysol Tröja din plan vissa körningar i “Race Pace”? Eller är du bara nyfiken på hur du kan ta dig själv på tävlingsdagen?
*Videon avbröt mig men jag tror att jag fick många av svaret på frågan.*
Låt mig veta om du har en fråga till mig!
Följ @RuneAtreeat på Instagram
Gå med i Facebook -samhället
Prenumerera på körningen Eat Repeat YouTube -kanal så att du inte saknar några nya videor!
Och maila mig runeatrepeat@gmail.com om du har en fråga!
Skicka mig arbetsboken
52Save
Delning är omtänksam!
52
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
OC Marathon Training Plan och Race Discount Code
OC Marathon Training Plan och Race Discount Code
Maraton och Half Marathon Training Plan Intermediate för att bli snabbare eller PR. För löpare med ett tidsmål. styrka traini
Hur länge borde du träna i ett halvt maraton eller full maraton – Frågor och svar
Hur länge borde du träna i ett halvt maraton eller full maraton – Frågor och svar
Nya löpande frågor från Instagram @RuneatRepeat Story Box! Idag pratar vi om en ny löpareutbildning för th
Första halvmaratonförslag och mycket mer frågor och svar från april
Första halvmaratonförslag och mycket mer frågor och svar från april
Nya frågor och svar. Första halvmaratonförslag – sista minuten före loppet. Mina favoritcitat från böcker och mov
Irvine Half Marathon Race Recap
Irvine Half Marathon Race Recap
Half Marathon Race Recap and Review. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review och förslag på
Halvmaraton Race Morning Rutine Video
Halvmaraton Race Morning Rutine Video
Halvmaraton morgonrutin för tävlingsdagen. Pre Run Steps för ett fantastiskt halvmaraton, 5K, 10K -lopp. Vad jag äter, utrustningen
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips
Halvmaratonträningsplan. Helt gratis 10 veckors halvmaraton schema med löpning och sträckdagar. Race Paris Saint-Germain Tröja Day Packing List AN
⚡ av Shareaholic
.