Du måste tappa ett par kilo på några veckor. Den enda lösningen: En strikt diet med färre än tusen kalorier per dag. Du är garanterad att förlora fett – men tyvärr kommer du att förlora muskler också. Italienska forskare skrev i den europeiska översynen för medicinska och farmakologiska vetenskaper att de har hittat ett sätt att begränsa muskelförlust under en kraschdiet: undvika kolhydrater och ersätta dem med protein.
Studie
Forskarna fick 18 friska men överviktiga deltagare att gå på en mycket strikt diet i 3 veckor och konsumerade cirka 700-800 kalorier per dag.
Nio deltagare sattes på en mycket mer eller mindre standarddiet: energin härleddes för 35-40 procent från fett, 15-20 procent från kolhydrater och de återstående 40-50 procenten från protein. Deltagarna konsumerade ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt dagligen.
De andra nio deltagarna sattes på en lågkolhydratdiet, där energin härleddes för 35-40 procent från fett, 5 procent från kolhydrater och de återstående 55-60 procenten från protein. Hälften av proteinet gavs i form av ett vassle -tillskott. Deltagarna konsumerade cirka 1,4 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen.
Resultat
Figuren nedan visar effekterna av standardkraschdieten.
Figuren ovan visar effekten av lågkolhydratdieten.
Figuren nedan jämför resultaten från standarddieten och lågkolhydratdieten. Som ni ser skyddade lågkolhydratdieten muskelmassan från nedbrytning. Båda typerna av diet resulterade i ungefär samma mängd fettförlust.
Mekanism
Forskarnas resultat gjorde det inte möjligt för dem att ta reda på hur en lågkolhydratdiet skyddar muskelmassa mot nedbrytning. De föreslår att kombinationen av proteiner och bristen på kolhydrater kan orsaka en ökning av den anabola aktiviteten hos tillväxthormoner.
Slutsats
“Vår pilot-dubbelblind studie visade att en mycket låg kalorifattig diet var mycket effektiv när det gäller kroppsviktminskning utan att inducera mager kroppsmassaförlust och stoppa risken för sarkopeni”, skrev italienarna. “Ytterligare vetenskapliga studier behövs på en större befolkning och långvarig underhåll av kroppsvikt och riskaspekter HANTERING Effekter av en mycket låg kalorivetogen diet.”
“Eftersom det fulla spektrumet av metaboliska effekter PSV Eindhoven Tröja inducerade av en mycket låg kalorifattig ketogen diet krävs inte fullständigt, behövs nya studier som är specifikt skapade för att undersöka de kombinerade effekterna av genotyper och dietinsatser.”
Mycket låg-kalorin ketogen diet med aminoacidtillskott kontra mycket låg begränsad kalorifattig diet för att bevara muskelmassa under viktminskning: en pilot dubbelblind studie
NÄRING
Mål: Fetma spelar en relevant patofysiologisk roll i utvecklingen av hälsoproblem, som uppstår till följd av komplex interaktion mellan genetiska, näringsmässiga och metaboliska faktorer. Vi genomförde ett fallkontroll av dietinterventionskontroll för att jämföra effektiviteten på kroppssammansättningen av två näringsprotokoll: ett mycket lågt kolhydrat ketogent diet (VLCKD), integrerad av ett aminoacidtillskott med vassleprotein och mycket låg begränsad kalorisk diet Diet (VLCD).
Patienter och metoder: Den vetenskapliga studien genomfördes med en randomiserad fallkontroll där tjugofem friska försökspersoner gav informerat samtycke till att delta i den Schweiz herrlandslag i fotboll Tröja interventionella studien och undersöktes för deras hälso- och näringsstatus, av antropometrisk och kroppssammansättning.
Resultat: Resultaten från denna pilotstudie visar att en diet låg i kolhydrater, förknippade med ett minskat kaloriintag, är effektivt vid viktminskning. Efter VLCKD, kontra VLCD, observerades inga signifikanta skillnader i stamkroppen i stammen, kroppens magra distribution (Android och Gynoid), total kropps mager (P> 0,05). Efter VLCKD observerades ingen ökning av sarkopenifrekvens, enligt Assmi.
Diskussion: Många studier har visat effektiviteten av den ketogena dieten vid viktminskning; Även om inte vet hur man arbetar effektivt, som vissa forskare tror att viktminskningen beror på minimerat kaloriintag, kan mättnad också induceras av effekten av proteinerna, snarare än lågkolhydraterna.
Slutsatser: Vår pilotstudie visade att en VLCKD var mycket effektiv när det gäller kroppsviktminskning utan att inducera mager kroppsmassaförlust och stoppa risken för sarkopeni. Dessutom behövs vetenskapliga studier på en större befolkning och långvarig underhåll av kroppsvikt och riskaspekter Hanteringseffekter FC Tokyo Tröja av VLCKD. Det råder emellertid ingen tvekan om att en korrekt kostteknik skulle påverka avsevärt på minskningen av kostnaderna för offentliga utgifter med tanke på potentiella uppgifter om att öka andelen feta människor i vår nation.
Källa: