ljudspelare
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spela i nytt fönster | Ladda ner
Prenumerera: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mina senaste videor
Marathon Training Day 2
Marathon Training Journal Day 2. runeatreeat.com
Fler videor
0 sekunder av 1 minut, 45 sekunder
Bredvid
High Achiever – Good Listen Book Review
06:12
leva
00:00
08:21
01:45
Hallå! Idag pratar jag med en idrottsmedicin och fysisk rehabiliteringsexpert på de bästa sätten att undvika att bli skadade när jag kör och tränar för ett lopp. Hon är en av redaktörerna för boken The Long Bayern Munich Tröja Distance Runner’s Guide to Injury Prevention & Treatment – och Leeds United Tröja det är fantastiskt. Den här boken berör alla baser i en löpare och hur man tar hand om den.
Uppvärmning:
Första gången halva maratonutbildningsplanen är ute och detta är vecka 1 !! Senaste samtal om du vill gå med!
Registrera dig här för första gången Half Marathon Training Group feb till juni. Det börjar den här veckan och går till 9 juni.
Det finns en FB -grupp så att vi kan träna tillsammans. Om det inte passar bra för dina löpande mål – gå med i Team RER FB -sidan för ansvarsskyldighet och motivation.
Och jag har så mycket att fylla dig på men jag vet inte om detta måste gå för länge … låt mig veta om du gillar 1 eller 2 långa avsnitt i veckan eller mycket mer korta?
Fråga … vad tycker du om när det gäller podcastlängd?
Podcasts som är 1 timme eller längre?
Podcasts som är 15 till 30 minuter?
Podcasts som är 15 minuter eller kortare?
Låt mig veta på Instagram eller i kommentarerna nedan!
Hur man undviker vanliga löpskador och hanterar dem när de händer
Jag pratar med Dr. Brandee L. Waite för att ta reda på de bästa övningarna för att undvika Santos Laguna Tröja att skada.
Dr. Waite är expert på idrottsmedicin och fysisk rehabilitering. Hon har behandlat elitidrottare över flera sporter samt allvarliga icke-professionella idrottare, hobbyidrottare, uthållighetslöpare och mer. Hon har tjänat som teamläkare för det amerikanska ban- och fältprogrammet. Och hon har regisserat flera maraton och ultramaraton inklusive Kaliforniens internationella maraton!
Det bästa sättet att undvika att löpskador och vad du ska göra om du får en
RER: Finns det vissa träningsträningsträning som löpare måste undvika skador? Hur måste någon börja med korsutbildning?
Det finns två bra tekniker för korsutbildning. A.) Gör träning utan påverkan B.) Att göra övningar som stärker stödjande muskler men tröttnar inte på musklerna du använder mycket för att springa.
Byt från en slagaktivitet som att springa till någon låg eller ingen påverkan som att cykla eller simma. Dessa håller din kardiovaskulära kondition upp men är inte lika hårda på din kropp.
Gör aktiviteter som stärker de muskler du inte använder kraftigt när du kör. Löpning är framåtrörelse så något som är en rörelse från sido till sidor kan hjälpa till att stoppa benskador genom att stärka höfterna och benmusklerna. Exempel: Tennis, Zumba
RER: Måste vi göra en uppvärmning eller dynamisk sträckning innan vi springer?
5 till 10 minuter börjar som en långsammare takt för att få saker varma. Vissa människor gillar att pausa där för att sträcka problemområden.
RER: Hur vet vi om det är en skada eller om vi bara är oroliga och vi måste suga upp det?
Det är här att veta din kropp är så viktigt! Lyssna på din kropp. Ta lite ledig tid från att låta den vila och återhämta sig och undersöka sedan om det verkar som en skada.
Skaffa boken här – >>> The Long Distance Runner’s Guide to Injury Prevention & Treatment av Redigerad av Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, FACEP, FAWM och BANTEE L. WAITE, MD
Utmärkelser för den här veckan:
Min favorit sak … apelsiner! Apelsiner är anmärkningsvärda idealiska nu. Jag kanske blir mycket mer orange än jag redan är!
Favorit salladdressing – allt från bolthus gårdar.
Har du en fråga till mig?
Maila mig på runeatrepeat@gmail.com eller ring Podcast Voicemail 562-888-1644
Tack för att du lyssnar!
Prenumerera på showen och om du har tid – betygsätt den i din podcast -app.
Fråga: Hur länge gillar du att podcast ska vara idealiskt ??
Vad är din favorit sak idag?
Skicka mig arbetsboken
29sav
Delning är omtänksam!
29
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sigPost
Dela med sig