Innehåll [dölj
Vad är Washboard ABS? Hur får man tvättbräda ABS? ABS är gjorda i kitchengood mat
Livsmedel att undvika
Håll hydratiserad
AB övningarMountain klättrare
Ben & ARM Raises
AB Wheel Rullouts
Omvända crunches
Sida höfthöjning
Sammanfatta
Vad är Washboard ABS?
Låt oss prata om abs. Men inte bara någon typ av uppsättning ABS, tvättbräda ABS. Vi har alla sett “de ABS” tidigare. Det slag som du kommer att kasta på den baddräkten på ingen tid och handel i dessa doritos för lite frukt. Men vad är washboard abs? såväl som exakt hur kan du få dem?
Vad är Washboard ABS? Tja, här är skopan. Denna gamla institution term kommer från ett verktyg som är känt som en tvättbräda. Om du är något som jag, då har du inget koncept vad en tvättbräda är lika bra som har aldrig sett en! Tja, en tvättbräda är en bump bräda som användes till tvättkläder tillbaka i de stora dagarna när tvättmaskiner inte fanns. Ja, det var en tid där tvättmaskiner inte existerade såväl som det var mycket mer ansträngning som krävdes än att trycka några knappar.
Nu när du förstår vad en tvättbräda är mest sannolikt undrar exakt hur på jorden som gäller abs. Först, om någon någonsin har sagt att du har “Washboard ABS” då hattar du till dig! Allvarligt, ge dig en klapp på baksidan. Washboard ABS är extremt välutvecklad såväl som en bit av en styv charm till dem – som en tvättbräda. Bara sätta, tvättbräda är extremt starka, väldefinierade såväl som troligtvis på de flesta av våra buken “mål”.
Washboard ABS är mer definierad än en sex-pack såväl som har mycket bättre muskelmassdefinition. Men om jag är ärlig här, är jag helt bra med att ha heller. Om du söker efter nyckeln till tvättbräda, har du kommit till rätt ställe! Medan jag kanske inte har dem ännu (det är ett pågående arbete), har jag tipsen du behöver för att komma igång på rätt väg.
Hur får man tvättbräda?
Så vad är nyckeln till att få tvättbräda ABS? Finns det en trick ingrediens? Kanske en specifik övning som kommer att ha din abs chiseled i absolut ingen tid? Medan jag skulle älska en snabbfix, tillvägagångssätt, så mycket som nästa kvinna (eller kille), det existerar inte för tvättbräda. Som med de flesta stora saker i livet är det en process. Men det finns några steg du kan ta för att göra processen blir snabbare!
ABS är gjorda i köket
Ja, de flesta kommer att berätta ABS är gjorda i gymmet (hem gym, yoga studio, fysisk fitness klass, etc.), men de är verkligen gjorda i köket. Om du vill ha washboard ABS är det viktigt att ha en stor dietplan. Specifika livsmedel kan öka din ämnesomsättning, öka fettförbränningen, liksom hjälp hålla dig full mellan måltiderna. Tvärtom finns det andra som ökar det potentiella att få vikt såväl som att ha överskott av kroppsfett.
Mitt bästa råd till dig när dieting är att lyssna på din kropp. Jag kan inte betona det här! Varje mänsklig kropp är annorlunda såväl som kommer att reagera på förändringar i dietplan på egen väg. Det betyder vad som arbetar för din Bestie kanske inte fungerar för dig.
Till exempel är jag vegetarian. Detta var en diet / livsstilsmodifiering som jag sakta utvecklades i. Jag dykade inte i huvudet allra först alla när – men jag har också varit enorm på köttätande måltider. Jag upptäckte snabbt att min kropp trivs mycket bättre utan kött. Men en bästa kompis av mig försökte byta till vegetarianism såväl som hennes kropp hade en annan reaktion. Ge det till en lämplig mängd ansträngning innan du bara kastar i handduksmodifieringen tar tid! Men var noga med att kolla alla alternativ såväl som inte bara vad din bff berättar!
Det är viktigt att sänka ditt fett och kaloriintag. Att ha lägre nivåer av kroppsfett är en viktig nyckel för att få tvättbräda. Det finns verktyg som finns, till exempel MyFitnesspal, som kan hjälpa dig att hålla reda på din kost. Du har precis använt vad du har ätit den dagen såväl som det spårar ditt kaloriintag. Dessutom kommer appen att ge dig idéer om var du kan förbättra din kost.
Bra foodsif du söker bara efter en plats att börja, försök sedan lägga till mat till din dietplan som: frukter, grönsaker, helkorn, hälsosamma fetter samt högprotein. Detta kan hjälpa till med att stödja dina viktminskningsmål och öka din fettförbränning eftersom det är högt i mikronäringsämnen och lågt kalorier.
Här är några idéer om mat du kan lägga till i din lista för din nästa livsmedelsbutik:
Mandel, pistaschmandlar, pekannötter, jordnötter
Chia frön, linfrön
Lax, makrill, tonfisk, sardiner
Havre
Quinoa
Grönkål
Blåbär
Ägg
Mörk choklad (för att hjälpa till att tillgodose den underbara tand)
Linser, bönor, ärter
Grönt te
Kom ihåg, vad som än är okej när det används i moderering. Men om du försöker få tvättbräda, det finns några livsmedel du bör försöka undvika. Det är okej att belöna dig själv! Men låt inte en fuskdag bli en fuskvecka! Nedan är några idéer om livsmedel to undvika.
Livsmedel för att undvika dricker (läsk, sportdrycker, juice)
Stekt mat (kycklingremsor, pommes frites, ostpinnar)
Alkohol
Sockerfyllda mellanmål (kakor, kakor, godis)
vitt ris
Bröd
Pasta
Håll hydratiserad vistas hydratiserad är en viktig del av att ha tvättbords abs. Din abs kommer att se mer definierad om du är ordentligt hydrerad, vilket hjälper dig att ge dig den traditionella tvättbräda ABS-utseendet. Det är också viktigt att dricka mycket vatten medan de utför de övningar som krävs för att få tvättbräda. Förutom att hålla dig hydratiserad, kommer vattnet att hjälpa till att styra din kroppstemperatur.
AB övningar
Medan du klibbar med rätt dietplan kommer definitivt att hjälpa dig att få de extremt önskade tvättbräda, du måste också lägga i arbetet på gymmet! Tyvärr är det ganska svårt att få abs genom att göra en utan den andra. Tänk på din träningsregim samt kostplan ett “par”. Mycket bättre än, ett gift par. För att få de bästa resultaten måste de arbeta tillsammans. Plockar du upp vad jag sätter ner här? I grund och botten måste du fortfarande träna för att få tvättbräda! såväl som precis här är de drag som hjälper:
Bergsklättrare föredras för ab övningar är bergsklättrare. Börja i plankposition: Det betyder att din rygg är platt, axlar är direkt över handlederna såväl som din ryggrad är neutral. Håll kärnan engagerad såväl som börjar ta med ditt högra knä mot din högra armbåge. När du planterar den högra foten tillbaka i plankposition, samtidigt liv vänster knä såväl som till vänster armbåge. Växla mellan höger och vänster så snabbt som möjligt. Var noga med att hålla lämplig typ så du får de bästa resultaten!
Ben & Arm Raisesso För denna övning har du två alternativ: att använda en boll / vikt eller att inte använda en. Du börjar med att ligga platt på ryggen med benen förlängda rakt framför dig såväl som armar förlängda över huvudet. Fånga din ABS för att lyfta dina armar såväl som ben samtidigt tills du producerar en v-inställning och sänker du ner igen. Om du väljer att inkludera en sfär i denna övning, kommer du att passera sfären tillbaka såväl som framåt mellan händerna såväl som benen.
AB Wheel RolloutsThe Ultimate AB Motion! Den här lämnar mig ont i dagar. Men var inte rädd! Börja med att knäböja på en matta, handduk eller vad du än har praktiskt som kommer att hålla knäna säkra. Att hålla ryggen rakt, luta sig framåt, såväl som börjar rulla abhjulet framåt tills dina armar är overhead samt din torso är nästan parallell med golvet. Använda kärnan, återgå till startinställningen såväl som repetition. Om din kärna inte är stark tillräcklig för att göra det på dina fötter, gör övningen på knäna.
Omvänd crunchesif du har inte någonsin gjort omvända crunches, du saknar. Börja med att ligga ner med dina armar ner vid dina sidor. Höj dina ben så att de är vinkelräta mot golvet såväl som placering knäna i 90 graders vinkel. Härifrån använder du din lägre ABS för att få knäna upp mot ditt bröst samt höja höfterna från golvet. Håll kärnan förlovad, sänk tillbaka till startinställningen såväl som repetition.
Sido höft Raisestart genom att ligga på din högra sida med din högra armbåge planterade såväl som underarm utvidgas till att propa upp dig. Axlarna ska staplas såväl som benen bör också vara direkt ovanpå varandra. Börja med att lyfta dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till dina klackar. Från denna position, långsamt sänk höger höft, tryck på den till golvet såväl som lyft tillbaka. Upprepa det 10 till 12 gånger såväl som sedan byta sidor.
Sammanfatta
Oroen “Vad är Washboard ABS?” Kan besvaras genom att se vad en gammal tid tvättplatta ser ut. Gamla stålskivor har stötar eller åsar. Det är där en uppsättning muskulösa bukmuskler får termen “tvättbräda”. För att få tvättbräda är det viktigaste att modifiera din kost. Washboard ABS är gjorda i köket. Du kommer att kräva att äta en dietplan som är låg i fett samt reducerade kolhydrater. Att hålla sig ordentligt hydratiserad är också viktigt. Förutom de viktiga kostförändringarna kräver bukregionerna mycket daglig träning för att hjälpa till med att förbättra dem såväl som att skära dem. Nu förstår du svaren på båda “Vad är Washboard ABS?” liksom “Hur får jag tvättbräda ABS?”.